Križni trener, znani tudi kot eliptični, je stroj za kardiovaskularne vaje z nizkim vplivom. Stroj posnema gibanje tek na smučeh, zaradi česar je odličen vadbeni stroj za tiste, ki imajo manjše telesne poškodbe in ne morejo obvladati spodnjega dela telesa, ki ga povzroča tek ali tek. Če iščete izgubo telesne mase, imate težave z poškodbami ali preprosto ne želite, je eliptična kardio naprava za vas.
Sledite Smernicam
Ameriško združenje za srce ponuja nekaj koristnega nasveta glede zdrave prehrane. Njegove zdravstvene smernice kažejo 30 minut zmerne aktivnosti pet dni v tednu, kar je mogoče enostavno doseči na križec. Po Harvardovi medicinski šoli 155-kilogramska oseba na 30 minutah požira približno 335 kalorij na eliptični. Če sledite smernicam in vsakič uporabite eliptični pet dni na teden 30 minut, morate prižgati veliko presežnih kalorij. Če ste seznanjeni z zdravo prehrano, bi to lahko pomagalo znebiti nezaželenih kilogramov.
Intervalno usposabljanje
Intervalno usposabljanje vključuje kratke razpoke hitrosti, ki jim sledijo daljša obdobja okrevanja za potek vadbe. Primer intervalne vadbe bi bil dodati povečanje hitrosti za minuto, nato pa dve minuti počasnejše hitrosti. Intervalno usposabljanje povzroči povečanje srčnega utripa, ko se poveča hitrost na eliptičnem stroju, kar vam pomaga pri zgorevanju več kalorij. Intervalno usposabljanje vam prav tako omogoča, da za polovico časa zažgejo enako količino kalorij kot vadbo v stanju dinamičnega ravnovesja.
Bump up the Resistance
Skoraj vsak eliptični stroj vam omogoča, da vadbo naredite težje s spreminjanjem odpornosti. Ko povečate odpornost na eliptičnem položaju, vam otežuje, da potisnete pedale s svojimi nogami in rokami. To ne samo, da vaše srce dela težje in povečuje kalorij opeklina, ampak tudi ukvarja vaše mišice več, še posebej izpodbija spodnje telo.
Mešajte intervali z upornostjo
Najboljši način, kako izgubiti težo je, da vaše telo uganiti. Ko en teden teden izvedete isto vadbo, se vaše telo začne navaditi in ga ne more več izpodbijati. Z uparjanjem intervalov z večjim uporom na eliptičnem položaju izpodbijaš svoje telo do nečesa, za kar se ne uporablja. To povzroči, da vaše srce in mišice trdo delajo, ohranjate visoko kalorično vrednost in se vaše telo spreminja.
