Navodila o tem, kolikokrat se lahko utež mase uteži spreminja glede na starost, zdravstveno stanje in fitness. American College of Sports Medicine priporoča osem do dvanajst ponovitev za ljudi mlajše od 50 let, ki so dosegli puberteto. Več ponovitev z lažjimi utežmi - od 10 do 15 - priporočamo ljudem, starejšim od 50 let, ali tistim, ki poskušajo pridobiti moč, ne pa v razsutem stanju. Če imate težave s srcem, z zdravniško potrditvijo priporočamo 10 do 12 ponovitev.
Trije seti so najboljši
En set ni zadosten za klop na klopi. Fotografiranje: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images V študiji v "Journal of Strength and Conditioning Research" so ženske, ki so delale tri skupine klopi, postale močnejše od žensk, ki so delale le en komplet. Ženske, stare od 20 do 40 let, z izkušnjami v treningu odpornosti, so šest tednov dvakrat na teden dvignile uteži z enim ali tremi nizi od šest do devet ponovitev do odpovedi. Le tri skupine so pokazale znatno povečanje moči - 10 odstotkov.
