Multivitamini zagotavljajo varno doziranje več vitaminov za posameznike, ki želijo v svoje telo črpati dodatna hranila, poleg tistih, ki jih dobijo s standardno prehrano. Večina multivitaminov vsebuje vitamin C, ki igra ključno vlogo pri ohranjanju osnovnih funkcij vašega telesa. Vendar nikoli ne nadomestite standardne prehrane z režimom multivitaminov; uporabite samo multivitamine za dodatne namene.
Koristi dnevne uporabe multivitamina
Dnevni multivitamini, kadar jih vzamete v povezavi s splošno uravnoteženo prehrano, služijo za zapolnitev kakršnih koli prehranskih vrzeli, ki jih vaša prehrana pogreša. Po mnenju Stanislausove agencije za zdravstvene storitve County, multivitamini delujejo kot "zavarovalna polica" vrst, ki zagotavljajo dodatno dozo vitaminov za starejše in druge osebe z velikim tveganjem za prehranske primanjkljaje. Tudi zdravi posamezniki, ki uživajo trije kvadratni obroki na dan, običajno doživljajo "off" dni, ko prejmejo manj hranil, ki jih potrebuje njihovo telo. Diete, zgrajene okoli prehrambene hrane in predpakiranih živil, redko vsebujejo vse potrebne vitamine. Onesnaževalci kot smog, kot še vedno razlaga Agencija za zdravstvene storitve v Stanislausu, prav tako odvajata naša telesa hranilnih snovi.
Pomen vitamina C
Vitamin C, v vodi topen vitamin, ki ga naravno najdemo v agrumih, jagodičjih in številnih drugih sadjih in zelenjavi, je potreben za optimalno zdravje. Kot pojasnjuje Harvard School of Public Health, vitamin C deluje kot antioksidant, ki lahko nevtralizira proste radikale, ki škodujejo DNK. Prav tako pomaga nadzorovati okužbe, narediti kolagen, popraviti tkiva v telesu in zdraviti rane. Medicinski center Univerze v Marylandu prav tako trdi, da vitamin igra nekaj dela pri zaščiti pred srčnimi boleznimi in visokim krvnim tlakom, med drugimi možnimi, vendar neuspešnimi pogoji.
RDA
Po mnenju MedlinePlus priporočeni prehranski dodatek vitamina C znaša 90 miligramov za moške in 75 mg za ženske, pri čemer je zgornja meja določena na 2 g vsak dan. Količina se spreminja glede na druge pogoje, ki vplivajo na vaše zdravje. Kadilci lahko potrebujejo dodatnih 35 mg. Dr. Jane Higdon, raziskovalni sodelavec inštituta Linus Pauling, navaja, da večina multivitaminov vsebuje približno 60 mg vitamina C, medtem ko pet porcij sadja in zelenjave povprečno okoli 200 mg. Harvardova šola za javno zdravje v resnici priporoča ciljanje za skupno 200 do 300 mg dnevno, dosegljivo količino za nekoga, ki redno jedo sadje in zelenjavo ter dopolnjuje svojo prehrano s standardnim multivitaminom.
Previdnostni ukrepi
Preveč vitamina C lahko povzroči več zdravstvenih težav. Po podatkih Julie Garden-Robinson, strokovnjaka za prehrano in prehrano na državni univerzi v North Dakoti, visoki odmerki vitamina C lahko povzročijo drisko in nenormalnosti v sečnem traktu. Dodatki, ki vsebujejo vitamin C, pogosto pomagajo telesu iztekati odvečno tekočino, vendar lahko poslabšajo dehidracijo pri posameznikih, ki nimajo dovolj tekočine. Preden vzamete multivitamin z vitaminom C, se posvetujte s svojim zdravnikom, če ste noseči, diabetični, zdravite z rakom, imate težave z ledvicami ali imate zdravstveno stanje, ki povzroči nenormalno neravnovesje hranil v telesu.
