Nešteto ur na tekalni stezi in teži stroj ter navidezna večnost, porabljena proti tem čipom v shrambi, vendar vaš pas je vedno večji in ni manjši. To je preprosta zadeva biofizike in psihologije. Spremenite svojo taktiko izgube teže, da spustite te kilograme in trim svoj profil. Toda pred tem se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključite zdravstveno stanje in dobite nasvet o tem, kaj vam bo pomagalo pri izgubi kilogramov.
Splošna strategija
V bistvu se izgubo teže in palcev zmanjša, da zmanjšate porabo kalorij ali povečate porabo kalorij ali oboje. Najboljše rezultate dosežete z združevanjem vadbe z uravnoteženimi kaloričnimi dieti.
Trdo delati
Vadba, še posebej zmerno intenzivna aerobna vadba, kot so hojo, tek, plavanje ali kolesarjenje, v spodnjem telesu uporablja velike, kalorične gorilne mišice in povzroča, da vaše srce in pljuča delajo težje. To dodatno opeče vašo vadbo in izboljša vašo kardiovaskularno in dihalno sposobnost. Na 30 do 60 minut zmerne aerobne vadbe naredite večino dni v tednu, da povečate izgubo telesne mase in izboljšate telesno pripravljenost.
Eat Smart
Razen, če vsak dan delate veliko ur, vas bo vaja verjetno ne boste obremenili z vašo prekomerno težo. Zmerno intenzivnost, uro aerobno vadbo lahko zažge 800 ali 900 kalorij, vrhovi. Večja verjetnost je, da bo vaša vadba zažgala 300 do 600 kalorij. Ena Whopper s sirom vam daje 770 kalorij. Nekaj sadežev, kolačev in številnih drugih živil lahko enostavno zapakirate na kalorije. Tudi, ko delate, boste morda bolj gladki in bolj verjetno, da boste uživali v kalorijskem raztrganju.
Če želite izgubiti težo, zmanjšajte tudi velikost porcij. Mnogi, ki se borijo s težo, imajo delno izkrivljanje: velika pričakovanja o tem, kako velika je velikost sluha. Uporabite merilno skodelico, da delite svoje obroke, medtem ko prilagodite vaša pričakovanja.
Burn Fat, Ne Muscle
Če zmanjšate vnos beljakovin, da zmanjšate kalorije, spodbujajte gorenje aminokislin iz mišic kot vir energije. Za obnovo in izgradnjo mišic potrebujete aminokisline, tako da obremenite z beljakovinami pred treningom močnega treninga, ki povečuje metabolizem 24 do 48 ur po vadbi.
Nizki vnos beljakovin in redki, veliki obroki sabotirajo svoja prizadevanja za zmanjšanje telesne mase, tako da zamenjate mišično maščobo, ki spodbuja metabolizem, z maščobo. Namesto tega jejte nekaj majhnih, uravnoteženih jedi, ki vključujejo beljakovine, veliko nizko kalorično zelenjavo in skromne količine hrane iz celih zrn.
