Skateboarding je zmerna aerobna aktivnost, ki je enaka vožnji s kolesom, pohodništvu in valjanju, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Skateboarder, ki vsaj 45 minut ali več vozi vsaj trikrat na teden, potrebuje pravilno prehrano za njegovo povečano atletsko aktivnost. To podpira zdravo težo in ustrezno mišično funkcijo, s čimer lahko ohranite rolkanje na najvišji ravni delovanja.
Hidracija
Pitna voda je bistvenega pomena za normalno funkcijo telesa in za podporo naporu s skateboardinga. Vsak dan pijte najmanj 10 kilogramov unča, da bo vaše telo hidratizirano. Uro, preden greste na skateboard, pijete dva do tri kozarca vode. Sipajte na vodo, medtem ko ste rolkanje, in pijete dve do štiri očala, ko končate. To pomaga vašemu telesu obnoviti tekočine, izgubljene iz dejavnosti.
Ogljikovi hidrati
Oglasi Ogljikovi hidrati dobavljajo vaše mišice z energijo, kar zagotavlja, da lahko prenesejo intenzivno srečanje s skate. Kompleksni ogljikovi hidrati so idealni, saj napajajo mišice s počasnim sproščanjem in omogočajo, da vaše telo shranjuje ta hranila za uporabo kasneje. Tromeja, sadje, krompir, zelenjava in stročnice so odlični viri zapletenih ogljikovih hidratov. Vključite ogljikove hidrate v vsakem obroku in jedo približno dve uri, preden si skateboard za maksimalno energijo.
Maščoba
Maščobe naj obsegajo približno 10 odstotkov vaše dnevne porabe hrane. Medtem ko lahko prekomerne maščobe ovirajo učinkovitost vašega rolkanja, njihovo prehranjevanje zmerno zagotavlja vaše telo gorivom. Če ste rolkanje uro eno uro ali več, maščobe zagotavljajo vir znatne količine vaše skupne porabljene energije. Ne iščite maščobe, saj v večini primerov posameznik prejme ustrezne ravni od svoje redne prehrane, vendar ne sledi popolnoma brez maščob prehrane.
Beljakovine
Medtem ko je poudarek na porabi beljakovin pogosto visok, skateboarder ne potrebuje preveč količin. Beljakovine morajo vsebovati približno 12 odstotkov vaše dnevne porabe hrane. Vendar, če moči vlak skupaj s skateboarding, vaše beljakovine potrebuje močno povečanje, do 1 gram za vsakih dveh kilogram telesne mase. Lean meso, ribe, stročnice, mlečni izdelki in soja so dober vir beljakovin.
Vitamini in minerali
Skateboarder naj bi jedel vrsto svežih živil za večino svojega vnosa vitaminov in mineralov. Za zagotovitev ustreznih hranil pa jemljite dnevno multivitamin posebej za vaš spol in starost. Tako napolnite praznine, ki manjkajo v vaši prehrani, in tako zagotovite, da vaše telo potrebuje, da ohranja funkcijo. Če imate pomanjkanje vitaminov in mineralov, vaša skejtorska palica trpi in vaše telo postane šibkejše.
Premisleki
Medtem ko sledite zdravemu, uravnoteženi prehrani, na splošno zadostuje, se obrnite na strokovnjaka za pomoč. Samo certificirani strokovnjak za prehrano ali zdravstveni delavec lahko natančno oceni, kakšne so vaše potrebe po prehrani. Pogostost, s katero se ukvarjate s skejtanjem, starostjo, težo, spolom in zdravstvenim stanjem, vpliva na to, kaj bi morali jesti. Poleg tega je dnevni vnos hrane odvisen od vaših ciljev za izgubo teže, vzdrževanje ali dobiček. Preden se posvetujete s svojim strokovnjakom za prehrano ali zdravnikom, zabeležite vse, kar jeste tri do sedem dni, da si bolje ogledate svoje zdravje in trenutno prehrano.
