Tek na prazen želodec morda ne zažge več kalorij, vendar lahko vadite, ko ste lačni, lahko porabite več maščob. Vaše mišice zažigajo ogljikove hidrate za energijo, vendar, ko zadostna količina ogljikovih hidratov ni takoj na voljo, se vaše telo obrne na shranjeno energijo ali maščobo, s čimer spodbuja vadbo.
Tek
Ker teče gorijo visoko količino kalorij in se lahko izvajajo skoraj povsod, ne da bi imela vadbena oprema, ki ni dober par čevljev, ta aerobna dejavnost ponuja številne zdravstvene koristi, hkrati pa je relativno varna. Oseba s 200 kilogrami lahko med porabo goriva porabi med 760 in več kot 2000 kalorij na uro, odvisno od njegove hitrosti. Število porabljenih kalorij je odvisno od vaše trenutne teže, hitrosti in trajanja. Medtem ko se vaše telo morda zatakne v rezervirane prodajalne za energijo, količina kalorij, ki so gorijo, ostane nespremenjena.
Burning Calories When Hungry
En kilogram telesne maščobe vsebuje 3500 kalorij, en kilogram mišične mase pa vsebuje 2500 kalorij. Torej, povprečno en funt telesne mase pade nekje med obema. Če izgubite funt teže, morate porabiti ali zmanjšati med 2500 in 3500 kalorijami. Vse oblike vadbe zahtevajo, da kalorije spodbudijo vaše mišice, da premaknete telesno težo skozi vesolje. Količina vadbe, ki jo prejmete, znaša približno 15 do 30 odstotkov količine kalorij, ki jih dnevno porabite. Vaša osnova metabolizma, količina kalorij, ki jo potrebujete za poganjanje osnovnih funkcij vašega telesa, kot so dihanje, prebava in obtok, znaša približno 60 do 75 odstotkov zneska, ki ga porabite. Prebijanje porabi še 10 odstotkov. Vadba, ko ste lačni, enostavno dostopa do različnih oblik energije v telesu.
Burning Fat
Mnogi ljudje, ki skrbijo za izgorevanje kalorij, resnično želijo goriti več maščob. Če spišete več kalorij kot jeste, vaše telo potopi v svoje zaloge maščobe za energijo in začnete izgubljati težo. Študija iz leta 2007, ki je bila izvedena v Raziskovalnem centru za vadbo in zdravje v Leuvenu v Belgiji, je ugotovila, da so ljudje, ki so se vadili pred jedjo, prižgali več maščob kot tisti, ki so se po jedi izvajali.
Ko vadite, vaše telo poženi sladkor iz krvnega obtoka, mišic in jeter. Ko ste lačni, imate v krvi in jetrih manj sladkorja. Ko so zaloge sladkorja v krvi in jetrih izčrpanih in ste iztisnili zaloge mišičnih glikogenov, se vaše telo obrača na maščobne celice za gorivo.
Opozorilo
Čeprav lahko z lahkoto vžgeš več maščobnega vadbe, preveč po telesni vadbi preprosto nadomešča kalorije, ki ste jih spali. Če med vadbo spali maščobe, vendar ne porabite kalorij, ki ste jih porabili do konca dneva, bo vaše telo shranjevalo preveč kot maščobo. Med izvajanjem na tešče lahko povečate tveganje za poškodbe. Pred začetkom vadbenega programa se pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če nameravate vaditi na prazen želodec.
Izvedba
»Running on empty« lahko vpliva na vašo uspešnost. Po študiji iz leta 1999, ki je bila objavljena v časopisu medicine in znanosti v športu in vadbi, so ljudje, ki so jedli obrok tri ure pred vadbo, lahko vozili približno 30 minut dlje, kot če niso predhodno jedli. Ti rezultati se lahko ujemajo z vašo sposobnostjo za vožnjo daljših razdalj po jedi obroka.
