V svojem članku za psihologijo Danes klinični psiholog Lisa Firestone častno opredeli ljubosumje kot "ogromno, posedovano stanje suma". To stanje duše lahko dodaja veliko nepotrebnega stresa in napetosti do vašega razmerja. Če nenehno dobite vozel v želodcu, ko vaš pomembni drugi preživi čas z drugimi in strašni in zaskrbljujoči misli izdaje nagnjeni k poplavi vašega uma, vam bo pomagal premagati ljubosumna čustva. Ljubosumje in posesivnost lahko spodkopavajo vašo sposobnost za resnično intimnost, saj se osredotočate bolj na ohranjanje partnerja zase kot na ustvarjanje zdravega odnosa.
Obvestite Triggers
Opazovanje, kaj sproži vašo ljubosumje, je prvi korak za premagovanje vzorca posesivnosti v vaši vezi. Pisni zapis v obliki dnevnega dnevnika je lahko koristen. Ko pišete, lahko začnete ugotoviti, katere situacije, besede ali vedenja povzročajo čustvo ljubosumja za vas. Maud Purcell, licenčni klinični socialni delavec, v svojem prispevku "Zdravstvene prednosti novinarstva" navaja, da vam dnevniki lahko pomagajo "razjasniti misli in občutke" ter zmanjšati intenzivnost negativnih čustev. Razumevanje vaših sprožilcev vam pomaga, da jih prepoznate, ko se pojavijo, tako da se bolj zavedate in se lahko borite in zmanjšate intenzivnost negativnih občutkov.
Preglejte svojo preteklost
Ko ugotovite, kaj sproži vaše občutke ljubosumja, morate preučiti svojo preteklost. Pomembno je razumeti, zakaj se nekatera dejanja ali besede dotikajo razpisnih mest ranljivosti v vašem srcu. Na primer, če vas je pretekla punca prevarala preko spletnih forumov za spoznavanje, se lahko ljubosumje sprožijo, ko opazite, da vaša trenutna punca ostane pozno, da dela na računalniku. Bodite pripravljeni komunicirati s svojim partnerjem, ko delate skozi bolečino vaše preteklosti, tako da v svojem sedanjosti ne boste več čustveno sprožili.
Pause pred predvajanjem
Posamezno vedenje ni zdravo za kakršno koli razmerje. Če želite obtožiti partnerja, ki je poročen o goljufanju, ali da manipulira z načinom, kako vaš partner za preživetje preživi svoj ali njegov čas, škoduje potencialu resnične intimnosti. Razvijte samokontrolo, da začasno ustavite, preden posežejo na posesivni način. To vas bo osvobodilo običajnega delovanja od nerazumnega in ljubosumnega duha. "Če ste v dvomih, ne storite ničesar, dokler ne boste jasni ... morate dati dovoljenje čakati," pravi mednarodno najbolj prodajan avtor in trener Lee Milteer v svojem članku "Pause Before You Act". Uporabite ta čakalni čas, da razkrijete vozle ljubosumja v svoji psihi, preden obtožujete ljubljenega, da je hudo vedel.
Poiščite podporo
Če zaskrbljujoče in sumljive misli še naprej preplavljajo vaš um, je pomembno, da poiščete podporo. V skladu s službami za vedenjske zdravstvene storitve BJC, ki temeljijo na Missouriju, je še posebej pomembno, da poiščete pomoč usposobljenega terapevta, če "ne morete omejiti svojih ljubosumnih odgovorov sami". Ljubosumna čustva spodkopavajo čisto razmišljanje in zaupanje. Ljubosumje zlahka izzove ljudi, da delujejo posesivno in zmedeno. S pomočjo usposobljenega svetovalca psihologa lahko začnete proces zdravljenja ran v vas, ki vas dovoli ljubosumnim čustvom. To zdravljenje bo vašo družinsko življenje veliko bolj prijetno in zdravo.
