Psoas so del oropsoasne mišične skupine ali kolčnih gibov, ki potekajo od spodnje hrbtenice do manjšega trohantra, kar je majhen, kostni izrastek v notranjem delu kosti v bližini prepona. Delajo z drugimi mišicami v vaši trebušni in medenični regiji, da premaknete kolčne sklepe.
Faze pogodb
Vse mišice imajo tri faze gibanja: koncentrične, ekscentrične in izometrične. Koncentrično krčenje je skrajšanje psoas, medtem ko je pod napetostjo, kot je dviganje kolena navzgor proti vašim rebrom iz položaja, v skladu z Nacionalno akademijo za športno medicino. Ekscentrično krčenje je podaljšanje psoas, medtem ko je pod napetostjo, na primer kaj se zgodi, ko klečate na tla in razširite nogo za vami. Izometrično krčenje drži psoas v enem položaju v obdobju brez gibanja. V večini vaj, kot so čučanj, podaljšek kolka in pljuča, vaš psoas opravi vse faze gibanja, ki omogočajo gibanje vaših kolkov v koordinacijo z drugimi deli telesa.
Flexion in razširitev
Vaš psoas deluje z drugimi mišicami v bokih in nogah, da se upognejo in razširijo kolčni sklepi. To so primarni vzorci gibov kolčnih sklepov, ko hodite, vodite ali pazite v ravni črti. Psoas se prav tako bočno zlepi na eni strani in stransko razširja na nasprotni strani trupa, ko zavijete torzo na eno stran. Ko ležite na tleh in dvignite trup v pokončni položaj, vaš psoas pomaga vleči vaš trup gor.
Notranja in zunanja rotacija
Notranja in zunanja rotacija vključujejo psoas, da se obrnete z drugimi mišicami nog in rotatorji kolka na levo in desno. To omogoča, da se vaš trup obrača z večjim gibanjem, kot pa ne da bi obračal kolutne sklepe. Osebje lahko občutite, kako se psoas in zadnjica premikajo skupaj, tako da stojte s svojimi nogami glede razdalje kolkov in nato zavrtite desno nogo na levo in desno s kroglicami nog in prstom v stiku s tlemi. To je bistvenega pomena za spreminjanje smeri, ko zaženete, zasukate noge in boke, ko plešete ali opravlja udarce po telesu.
Opozorilo
Tight psoas potegnite na lumbalni hrbtenici, ki v spodnjem delu hrbtenice povzroča prekomerno stres, kar povzroča bolečine v hrbtu in hiperaktivne stegna. To pogosto povzroča preveč sedenje ali premikanje s preveliko hip flexionom, kot so dvigala nog, pravi fitness profesor Anthony Carey, avtorica programa "Brezbarvnega programa". Za lajšanje tesnega psoasa opravite vaje za podaljšanje kolka, ki se raztezajo s psoasom, da zmanjšajo tesnost in okrepijo zadnjico.
