Da so sklepi dobro delujoči, morajo biti stabilni ali mobilni glede na zahteve določene aktivnosti. Nekateri sklepi so na splošno bolj stabilni, drugi pa bolj mobilni. Pri ravnanju z ravnotežjem so pomembni sklepi za stabilnost ledvena hrbtenica, kolena in stopala. Boki in gležnji so bolj mobilni. Medtem ko je ravnotežje pomembno za vsakogar, vaje ravnotežja še posebej koristijo starejšim in tistim, ki so imeli operacijo zamenjave skupaj. Vadbene vaje za ravnotežje lahko pomagajo zmanjšati tveganje padca.
Tandem Stance
Ob predpostavki, da je tandemska drža ena najpreprostejših vaj vaj. Ne potrebuje nobene opreme. Stojte na ravni ravni z desno nogo pred levo, urejeno peto do prsta. Naj bo vaše jedro rahlo vklopljeno, ko dosežete roke na straneh. Stojte mirno in stabilno 30 sekund. Nato zaprite oči in preverite, ali lahko izravnate še 30 sekund. Poleg stabilizacije spojev, vse te balansne vaje pomagajo vaši proprioception. To je vaše telo zavedanje, kje je v vesolju.
Ena stopnja nog
Ko najdete ravnovesje na dveh nogah, napredujte v uravnoteženje na eni. Stoj na ravni površini. Dvignite desno nogo nekaj korakov od tal z nogo bodisi ravno ali upognjeno in roke na straneh. Počakajte 30 sekund. Če je to preprosto, poskusite zapreti oči in stati na eni nogi še 30 sekund. Preklopite strani in ponovite.
BOSU Catch
Trenerji bilance BOSU so skupni elementi v telovadnicah. Te so videti kot velika vadbena kroglica, ki je na polovici prekrita z eno zaobljeno površino in eno povsem ravno stranjo. BOSU pomeni "obe strani navzgor", ker lahko postavite ravno stran na tla ali pa otežite življenje tako, da zaokrožite stran BOSU. Začetniki se morajo začeti z okroglo stranjo navzgor. Poiščite svojo ravnovesje tako, da stojite na zaokroženem vrhu BOSU s stopalom, ki leži na širini kolka. Osjećili boste svoje jedro in vse svoje spodnje telesne mišice - zlasti gležnje - trdo delali, da bi vas stabilizirali. Če je to preprosto, poskusite igrati igro ulova. Naj vam kdo ustreži običajno žogo ali tehtano medicinsko kroglico. Ujemite ga, medtem ko ohranite svoje ravnotežje.
Med Ball Overhead Pass
Ta uravnotežena vadba spodbuja stabilnost ledvic in kolena. Začetniki lahko uporabljajo napihljivo žogo. Vmesni vaditelji se lahko odločijo za lahno medicinsko kroglico, ki tehta 4 ali 6 kilogramov. Stoj na desni nogi. Levo koleno držite v desno, ko zavijte levo nogo pod kotom 90 stopinj. Tvoje roke so na straneh z medicinsko kroglo v levi roki. Ohranite stabilno jedro, ko dvignete oba orožja. Potisnite žogico v desno roko in gladko potisnite roke nazaj na višino ramena. Nato vrnite žogo nazaj v levo roko. Ponovite šest do desetkrat na vsaki nogi.
