Ko gre za dihanje med plavanjem, je čas vse. Brez ustrezne tehnike boste zadrževali sapo ali se potegnili za zrak, s čimer ste ustvarili potopni tok, ki bo zmanjšal hitrost kopanja. Dihanje iz nosu vam omogoča, da še naprej enakomerno grižate, ohranjate stalni vzorec dihanja. Vendar pa je mogoče tudi kombinacijo dihanja iz nosu in ust z izmeničnim vzorcem.
Izpusti plavanja so daljši
Med plavanjem bi morali vedno izhajati, razen če zavijete glavo nad vodo, da vdihnete, v skladu s SwimSmooth.com. Tehnično lahko dihate iz nosu ali ust, vendar dihanje skozi nos zmanjša možnosti, da boste pogoltnili vodo in ustvarili manj vlečenja. Če želite izhajati skozi nos, obrnite obraz v vodo in pustite, da mehurčki med počitkom počasi sproščajo iz nosnic. Eden od izzivov z dihanjem samo iz nosu pri plavanju je, da je težje iztisniti ves zrak v telesu; včasih z uporabo ust, vam omogoča, da dihate bolj močno, v skladu s spletno stranjo Expert za plavanje.
Rookie Exhale Napake
Začetni plavalci ponavadi zadržujejo dih, morda razmišljajo, da jim bo omogočilo, da pokrijejo več svojih dolžin v bazenu, preden se zaužijejo za zrak. Ena napaka je, da pozno izdih skozi usta takoj, ko plavalec napolni za naslednjo vdihavanje. Plavalni avtobusi lahko gledajo malo vode v bližini ust, ko plavalci napačno uporabljajo to tehniko dihanja, pravi SwimSmooth.com. Če zadržite sapo, se vaše telo počuti napeto, kar zmanjša enostavnost kopanja skozi vodo. Prav tako zadrži preveč ogljikovega dioksida v telesu, zaradi česar se pljuča in krvni tok počutijo neudobno in povzročajo včasih obupen občutek potrebe po dihanju. Nazadnje, zavračanje izdiha ohranja prsni koš preveč plavajoče v vodi, ker so pljuča napolnjena z zrakom, ki ga je treba sprostiti.
Kako razmerje desno
Na kopnem se večina ljudi navadi na dihanje v razmerju ena proti ena z inhalacijo in izdihom približno enake dolžine. To ne deluje tako dobro v vodi, saj bo plavžni zagon vašega telesa verjetno prekinil izdih, preden bo popolnoma dokončan, v skladu s člankom iz Manitobe Marlins, "Breathe Better - Swim Faster." Boljši obrok je dva proti ena, z izdihom, ki traja dvakrat dlje kot inhalacija. S prakso lahko nekateri plavalci dosežejo razmerje treh oseb. Razmerja se lahko razlikujejo glede na plavalni kapi; na primer v plavanju v prostem slogu dihate vsakih treh udarcev. Namesto tega lahko nadomestite usta in nosne izhlapevanje, včasih dobite daljši izdih skozi usta, da ohranite vzorec dihanja.
V redu je, kupite vtiče
Če želite dihati ven iz ust, ni razloga za skrb. Veliko plavalcev se odloča za dihanje iz ust; v resnici lahko kupite nosne čepe, da vodo ne morete vstopiti v nosnice, če želite. Lahko se odločite tudi za uporabo kombinacije ust in nosu za močne izhlapevanje pri površju iz vode, v skladu s človeško kinetiko.
