Vestibularne vaje za trening zdravijo periferno vestibularno patologijo zaradi motenj notranjega ušesa. Omotičnost, šibkost, glavoboli in utrujenost mišic so možni simptomi, ki se nanašajo na motnje notranjega ušesa. Zdravila lahko ublažijo simptome, vendar so lahko tudi navadne in lahko pogosto negativno vplivajo na sposobnost osebe za normalno delovanje, kar je končno nasprotno od tega, kar naj bi dosegli z zmanjšanjem omotice. Vestibularne vaje za treninge ponujajo alternativo brez stranskih učinkov.
Osnovna vaja stabilizacije s progresijami
Vaze za stabilizacijo stresa je treba izvajati vsak dan. Osnovna stabilizacijska vaja za vestibularno vadbo je, da držite vizitko 1 nogo pred vami s svojim brado in nato obrnite glavo za 45 stopinj na desno - vendar si držite oči na kartici. Pavza za trenutek in nato glavo ponovno premaknite na sredino, nato pa še 45 stopinj na levo. To napravo lahko napredujete tako, da vizitko premaknete 3 metra stran. Nato vadite z dodatno razdaljo. Drug napredek je odpraviti premor, ko obrnete glavo na vsako stran. Namesto tega obrnite glavo z zmerno hitrostjo in delajte v smeri glave, kar pomeni, da hitro obrnete glavo, medtem ko usmerite pogled na kartico. Kaj je za kartico in v ozadju prav tako otežuje vadbi. Imeti prazno steno za vami je lažje v primerjavi z izvajanjem vaje pred oknom ali trgovino.
Zdravi se do toe stoji in hodi
Stoječa peta do prsta je vestibularna vaja, ki izziva ravnotežje. To je kot poskus, da stojijo na ravnotežnem žarku, vendar varnejše. Če želite to vajo izvajati samostojno, stojte bočno na steno, tako da jo lahko preprečite, če boste po potrebi padli. Stojte s svojo desno peto, ki se dotika vaših levih prstov. Obe nogi sta naravnost naprej. Poskusite to vajo z odprtimi očmi 30 sekund, in če to lahko storite brez uporabe stene, potem vadite z zaprtimi očmi. Prekrižite roke na prsih za še večji izziv. Ko ste obvladali stoječe pete do prstov, poskušate hoditi po peti do prsta na hodniku ali med vzporednimi palicami, tako da lahko zgrabite, če izgubite ravnotežje.
Stoji na blazini za kavč
Stojalo na blazini za kavč je varljivo težko vadenje. Blazina ne bo popolnoma ostala pod teboj, kot je lesena tla. Če stoji na blazini za kavč, je preveč trd, poskusite z enim vzglavnikom in delajte na blazino. Postavite blazino pred steno ali kotiček in se obrnite na steno, tako da se lahko hitro ujamete, če izgubite ravnotežje. Stand upright z dobro držo in vaše oči odprta. Zaprite oči, ko ste pripravljeni narediti to vajo težje.
