Če nameravate vstopiti v policijsko akademijo in začeti kariero pri kazenskem pregonu, morate biti fizično primerni. Veliko svojih dolžnosti kot policista bo vključevalo nenadne poškodb telesne dejavnosti, na primer tekmovanje za ulov osumljenca ali reševanje življenja. Tudi videz telesne pripravljenosti vam lahko pomaga. Če se vam zdi primerno, se manj verjetno, da se bo z vami boril z vami. Fitnes vam pomaga tudi pri obravnavi stresa, povezanega s kariero v kazenskem pregonu. Pripraviti se, da opravite preizkus policijske fizične pripravljenosti in vstopite v policijsko akademijo, potrebujete načrtovanje in disciplino z vaše strani.
Korak 1
Pojdite k zdravniku in se fizično pred začetkom vašega fitnes programa ne glede na starost.
2. korak
Sledite zdrave prehrane, ki vključuje različne hrane in pijte veliko vode. Upoštevajte posebna priporočila svojega zdravnika o vaši prehrani.
3. korak
Odločite se, katere vrste fitnes programa želite začeti. Morda boste želeli zbrati ideje iz več virov in oblikovati svoj program, najeti osebnega trenerja ali slediti strukturiranemu programu, zasnovanem posebej za policijsko delo. Stew Smith, pooblaščeni strokovnjak s področja čvrstosti in kondicioniranja, priporoča nadaljevanje treninga FBI SWAT, ker so njegove vaje podobne tistim na policijski akademiji.
4. korak
Odločite se za najboljši čas dneva za vas.
5. korak
Začnite svoj fitnes program tri do šest mesecev pred načrtovanim preizkusom telesne pripravljenosti, če niste v dobri formi. Začnite en ali dva meseca pred preskusom, če ste v dobri formi.
6. korak
Preživite približno pet minut segrevanja z dejavnostjo, kot so krožne roke ali kolena dvigala.
Korak 7
Vključite tek, sprinting, uteži, treninga agilityja in raztezanja v vašem fitnes programu. Če uživate v dejavnostih, kot so plavanje, kolesarjenje in racquetball, vključno z njimi, boste v program dodali nekaj raznolikosti in vam olajšali, da se boste držali.
8. korak
Ne pozabite na nekatere cilje, ne glede na to, kateri fitnes program uporabljate za njihovo izpolnjevanje. Na primer, en cilj je lahko zmožnost vožnje 2 milj s povprečno osmimi minutami na miljo. Druga možnost je, da v manj kot minutah storite manj kot minuto ali 30 situpov.
9. korak
Načrtujte dan za počitek od dela. Na ta dan se lahko raztezate, vendar ne opravljajte nobene druge vaje.
Korak 10
Napotite en ali dva dni, da se počite tik pred dnevom preizkusa fizične pripravljenosti, ker je test zelo strog.
