Vaša prehrana je enako pomembna kot trening moči, če iščete gradnjo mišičnega tona. Če je vaše telo vozilo, je hrana gorivo. Brez pravilne prehrane telo ne bo moglo opravljati na najvišjih možnih sposobnostih in vaši rezultati bodo pomanjkljivi. Obstajajo določeni viri hrane, ki pa lahko pomembno pripomorejo k izgradnji mišičnega tona.
Piščanec
Piščanec na žaru s stransko solato Photo Credit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Živalski izdelki so zelo koncentrirani s proteini. Mišice so narejene iz beljakovin. Medtem ko smo moč vlak, mišice so poškodovani in potrebujejo proteine za popravilo in rastejo. Zato je pridobivanje dovolj beljakovin ključnega pomena pri gradnji mišic. Z izbiro piščanca lahko uživate velike količine beljakovin, pri čemer se izognete prekomerni maščobi v rdečem mesu.
Beljaki
Košarica z rjavimi jajci Photo Credit: Tharakorn / iStock / Getty Images Kot živalski proizvod so jajca še en dober vir beljakovin. Eno veliko jajce vsebuje okoli 6 gramov beljakovin. Če uživate nekaj jajc na teden, lahko povečate vnos beljakovin. Vendar jajca vsebujejo precejšnjo količino maščob. Maščoba je v jajčni rumenjaki, tako da z jedo samo belega dela jajčeca, še vedno pridobivate beljakovine in odstranjujete dodatne kalorije iz maščob.
Testo zrn
Nečiščena testenina iz polnozrnate pijače Photo Credit: DiasPhotography / iStock / Getty Images Kljub priljubljenemu prepričanju so ogljikovi hidrati dobri za vas in potrebni za energijo v telesu. So še posebej pomembni, če ste fizično aktivni. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije v telesu. Brez njih ne boste mogli učinkovito izvajati vaje. Cela testenina je odličen vir ogljikovih hidratov, hkrati pa zagotavlja veliko vitaminov in mineralov, ki jih potrebuje vaše telo.
Leča
Posoda za posušeno lečo Photo Credit: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images Zelenjava lahko vsebuje veliko količino beljakovin in je lahko bolj zdrava kot živalski proizvodi. Ob upoštevanju virov beljakovin za vašo prehrano, upoštevajte nezaželene lastnosti in vsebnost beljakovin. Stek z 6 grami vsebuje 38 gramov beljakovin, ima pa tudi 44 gramov maščobe, 1 skodelica leče pa ima 18 gramov beljakovin in manj kot 1 gram maščobe.
Soja
Farmer, ki drži peščico sojinega olja Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Fižol je ena izmed najbolj beljakovin bogatih zelenjadnic, ki jo lahko jeste, hkrati pa tudi z vitamini, minerali in vlakninami. Medtem ko so vse sorte fižolja visoko v beljakovinah, soje so med najboljšimi. Ena skodelica soje lahko vsebuje do 29 gramov beljakovin. Izbira fižola, vir z nizko vsebnostjo maščob, vam lahko prinese koristi beljakovin brez dodatnih maščob.
