Dojenje je prehransko zahtevno obdobje ženskega življenja. Medtem ko dojite, vaše telo potrebuje dovolj hranil za podporo vašim potrebam in potrebam vašega otroka. V skladu z La Leche League, mednarodno organizacijo, ki podpira ženske, ki dojijo, je število kalorij, ki jih potrebuje ženska, odvisno od količine telesne maščobe, ki jo ima, in njenega nivoja aktivnosti. Če morate med dojenjem pridobiti težo, lahko naredite nekaj korakov, da dosežete zdrav prirastek telesne mase.
Korak 1
Povečajte porabo kalorij za približno 500 kalorij na dan v primerjavi s trenutnim vnosom. To bo povzročilo povečanje telesne mase približno 1 kg na teden. To je mogoče preprosto storiti z dodajanjem visokokaloričnih, hranljivih gostih v vašo prehrano. Samo arašidovo maslo in sendvič iz medu boste dobili približno 350 kalorij.
2. korak
Dodajte visoko kalorično, hranljivo gosto hrano v vašo prehrano. Glede na Ohio State University, so hranili gosto hrana pakiran z več hranil za kalorij kot druga živila. Primeri nekaterih visoko kalorično, hranilno-gosto hrano so polnozrnat žemljice, kruh in testenine, škrobna zelenjava, kot so krompir in sladki krompir, oljk in grozdnih olje, avokado, oreščki, arašidovo maslo, suho sadje in celotno jogurt.
3. korak
Pri pripravi hrane dodajte dodatne beljakovine in kalorije. Uporabite mleko namesto vode, ko naredite vroče žitarice, kot so ovsena kaša. Dodajte suho sadje, semena in orehe v toplo in hladno žito, jogurt in skuto. Zmešajte z arašidovo maslo in jogurtom.
4. korak
Prigrizek med obroki. Poskusite jesti vsaki dve do tri ure. Prigrizek na poti mix, banane z arašidovo maslo, tortilla čips z guacamole, krekerji z Humus, jogurt pomešano z orehi ali arašidovo maslo, mandljev maslo sendvič z medom ali kruh, namočeno v olivnem olju.
Nasveti
- Spremljajte svojo težo. Če še vedno ne morete pridobiti težo, ki jo želite, načrtujte sestanek, da se obiščete svojega zdravnika ali registriranega diete. Če pridobivate več kot 2 kg. na teden, nato pa zmanjšajte količino visoko kalorične hrane, ki ste jo dodali prehrani.
