Poraba daljših časov na letalu lahko vpliva na vaše zdravje. Glede na spletno stran podjetja Qantas "Your Health Inflight" lahko vpliva na krvni obtok in vaše mišice lahko napnejo. Vzdrževanje vode na vaše noge lahko privede do oteklih nog in podaljšane neprebojnosti, dejavnika tveganja za krvne strdke in globoke venske tromboze. Obstajajo vaje, ki jih lahko naredite za izboljšanje krvnega obtoka in lajšanje simptomov nepremostljivosti. Naredite te vaje redno skozi ves let, kolikorkoli želite.
Vrat in ramenske vaje
Izogibajte togost na vratu in ramenih tako, da vratu potegnete iz leve proti desni v krog, ki mu sledi rahel odsek, ki se nagne od vratu. Ali ramenski zvitki za povečanje krvnega obtoka tako, da hrbite ramena naprej, navzgor in nazaj v krožnem gibanju. Končno upognite glavo, tako da upognete vrat. Postavite roke za vrat, da zagotovite rahel pritisk. Počakajte 30 sekund. Poravnajte in položite eno roko na čelo. Pritrdite svojo glavo, medtem ko uprte z gibanjem z roko. Počakajte nekaj sekund in razbremenite. Ponovite 10 do 20 krat.
Nazaj in abdominalne vaje
Raztegnite hrbet, da razbremenite tlak in mišično togost, ki je nastala med premikanjem. Prerežite zgornji del telesa, dokler vam prsni koš ne dotakne stegen. Počakajte nekaj sekund in počasi se vrnite. Ponovite 20 do 30 krat. Če želite delati trebušne mišice, naredite sesanje z iztiskanjem vsega zraka iz pljuč, nato pa namesto vdiha potegnite želodec v mrežico za rejo in ga držite nekaj sekund pred sproščanjem in vdihavanjem. Ponovite 10 do 20 krat.
Vaje za koleno
Dvignite koleno za izboljšanje krvnega obtoka nazaj v srce iz nog. Med sedenjem, dvignite levo koleno s sklepanjem mišic stegna, držite nekaj sekund in spustite. Premaknite se 20 do 30 krat in ponovite z desnim kolenom. Naredite raztegnjeno vadbo, tako da z rokami pritrdite desno koleno in ga objemite s prsmi. Počakajte 30 sekund in nato ponovite z drugo nogo. Ponovite 10-krat z obema nogama.
Gleženjske vaje
Gleženj z gležnjami je enostavno narediti med sedenjem. Dvignite obe nogi s tal in krožite s prsti, v eno smer v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca z drugo. Po 15 sekundah vzpenjajte še 15 sekund. Ponovite tako pogosto, kot vam je všeč. Spodnji del noge se raztezajo, tako da postavite prste na tla in jih potisnete navzgor, kolikor je mogoče, dokler se ne počutite. Držite nekaj sekund in spustite. Ponovite 20-krat; to storite čim bolj pogosto. Te vaje bodo pripomogle k ohranjanju krvi in preprečevanju nastanka krvnih strdkov.
Hoditi
Vstani in hodite gor in dol po prehodu občasno. Če je na zadnji strani letala prostora, da se raztezate, ne da bi motili druge potnike, raztegnite svoje telo tako, da vstanete na svoje tipke in razprostirate roke tako visoko, kot lahko. Raztegnite hrbet in noge, tako da upognete pas in se z rokami dotaknete prstov. Prav tako lahko stojte kolena, medtem ko stojite, s tem, da se otežete koleno in ga potegnete proti prsnemu košu. Držite 10 sekund in ponovite z drugo nogo.
