Čeprav jedo prehrano, ki je sestavljena iz samo čila in juhe, ni niti privlačna niti zdravo, obe živili imajo potencial, da vam pomagajo doseči cilje glede izgube teže. Ko poskušate izgubiti težo, se osredotočite na ne samo izgubo 1 do 2 lbs. na teden, pa tudi na učenje za razvoj zdravih prehranjevalnih navad. Presenetljivo je, da lahko s čili in juho kot del načrta prehrane pomagate izpolniti oba cilja.
Koristi
Ko jedo zelenjavne juhe in čilije kot del vašega načrta izgube teže, boste morda lažje izpolnjevali zelenjave za dan. Oseba, ki jede 1800 kalorij na dan, potrebuje 2,5 skodelice zelenjave vsak dan. Juha in čili so živila z nižjo energijsko gostoto, kar pomeni, da imajo možnost, da vas napolnijo, medtem ko ponujajo manjše količine kalorij, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Če uživate manj kalorij, vam lahko pomagajo pri doseganju ciljev za izgubo teže.
Strokovni vpogled
Glede na članek revije BBC News Magazine Jack Challoner, jedo juho za kosilo vam lahko pomaga ostati poln dlje, kar vam pomaga preprečiti prigrizek ali jesti nepotrebne kalorije pred večerjo. Kombinacija vode in hrane, ki se uporablja za izdelavo juhe, je večja od pitne vode z obrokom.
Capsicum, del rastlinske družine, ki vključuje začimbe, kot so cayenne, paprika, rdeča paprika in dolge paprike, ki se pogosto uporabljajo v receptih za čile, vam lahko pomagajo izgubiti težo. Študija iz leta 2008, objavljena v "American Journal of Clinical Nutrition", ki jo je vodil Soren Snitker, je preučevala koristi za zmanjšanje telesne mase kapsinoidnih dodatkov, pridobljenih iz rastlin, bogatih s kapsulami. Snitker je ugotovil, da so udeleženci, ki so vzeli dodatke, izgubili večjo abdominalno maščobo in telesno maso kot tiste, ki niso. Dodajte te začimbe bogate začimbe v vaš čil za okus in kot način za potencialno pomoč pri izgubi teže.
Vrste
Sorte juh in čil, ki jih lahko naredite, so navidezno neskončne. Svojo juho in čili lahko izdelate ali kupite v konzervah, prahu ali zamrznjenih sortah. Chili vključuje vegetarijanski čili, piščančji čili, govejega čilija in celo divjega čilija. V vsaki od teh kategorij so razlike v sestavinah, začimbah, debelinah in teksturi. Juhe so lahko vroče ali hladne, na osnovi mesa ali na osnovi kreme, vegetarijanske ali mesne ter visoke ali nizke kalorije. Ko uporabljate juhe in čilije kot vsakodnevni del vašega prehranjevalnega načrta, spremenite vrsto, ki jo naredite, da se izognete dolgočasnosti in pridobite najbolj prehranske koristi.
Nutritivne informacije
V skladu z MayiClinic.com's chili recept, skledo govejega čila ima 254 kalorij in vsebuje 20 g beljakovin. Fižol dodaja okus in 10 g vlaknin. Če odstranite goveje meso, boste prihranili nekaj kalorij in odstranili nasičene maščobe v govejem čilu. Poletna zelenjavna juha ima le 60 kalorij skodelico, brez holesterola, 2 g beljakovin in manj kot 1 gram nasičenih maščob. Manj mesa ali mleka s polnim maščobom, ki ga dodate svoji juhi ali čilu, manj kalorij in maščob, ki jih boste porabili.
Opozorila
Juhe v pločevinkah in čili so pogosto visoko v natrijevem stanju. Diet z visoko vsebnostjo natrija lahko povzroči zvišan krvni tlak, pravi ameriški združenje za srce. Izogibajte se osredotočanju na samo eno vrsto hrane pri dieti, da bi se izognili prehranjevanju praznih potrebnih hranil. Čeprav juhe in čili pogosto vsebujejo zelenjavo, ne vsebuje sadja, primernih količin zrn ali dovolj mleka in izdelkov sira, da bi v celoti ustrezali vašim prehranskim potrebam.
