Vaša prehrana teden pred vašo telesno tekmovanje lahko uniči vaš uspeh. Morate pozorno spremljati ogljikove hidrate in vnos vode, da boste zagotovili, da boste prišli v pusto in tesno, brez napihnjenih ali ravnih. Bistveno je, da se porabijo pravilne ravni ogljikovih hidratov in vode, zato na dan tekmovanja ni presenečenj.
Izčrpavanje ogljikovih hidratov
Pet do tri dni iz vaše konkurence začenjajo izčrpavanje ogljikovih hidratov. Ta znesek se bo razlikoval od posameznika do osebe, vendar je za tekmovalce v teku v tem času standardno znižanje vnosa ogljikovih hidratov na med 50 in 100 gramov na dan. Nekateri ljudje potrebujejo manj dnevnih ogljikovih hidratov, medtem ko se izvajajo vadbe, nekateri pa bodo potrebovali rahlo znižano vsebnost ogljikovih hidratov, da se ne bi razlila.
Viri hrane ob izčrpanosti
Med fazo izčrpanosti ogljika dnevno porabite pet do sedem manjših obrokov in pijte najmanj 3 litre vode dnevno. Proteine je treba uživati z vsakim obrokom, od virov, kot so jajčne beljakovine, beljakovine sirotke, ribe ali piščančje prsi. Večina vaših ogljikovih hidratov bo prišla iz zelenjave, kot so zeleni fižol ali šparglje, vendar lahko zjutraj ali okrog vaše vadbe vključite škrobne ogljikove hidrate.
Carbo Loading
Začnite dva dni pred tekmovanjem, začeli boste nalagati karbo. V teh dneh naj bi se dnevni vnos beljakovin zmanjšal na približno 50 gramov, vaš vnos ogljikovih hidratov pa naj bi se povečal na 200 gramov, pravi Debbie Kruck, avtor knjige »The Figure Book«. Začnite znišati dovod vode dan pred tekmovanjem, le sesanje, ko ste žejni.
Dan tekmovanja
Na dan tekmovanja v teku cel dan pijete samo vodo. Zjutraj pred sodbo porabite majhne količine ovsene kaše, sadja in jam. Držite se čistega. Nekateri ljudje poje junk na dan tekmovanja, to pa bi lahko negativno vplivalo na vaš videz in na želodec. Po predsodki porabijo nekaj beljakovin in škrobnih ogljikovih hidratov.
