Plavanje izboljša vašo kardiovaskularno sposobnost in deluje na mišične skupine, vendar boste morda želeli povečati intenzivnost vaših treningov z utežjo gležnja. Med plavanjem uporabljate vse glavne skupine mišic, vendar povečanje telesne mase poveča odpornost, ki jo morate premagati, ko udarite, da ostanejo na plavanju in se premikate naprej. Vendar morda niso najboljša alternativa.
Kako delujejo uteži
Uteži gležnja delujejo tako, da dodate težave pri vadbi. Vsakič, ko premikate noge in noge, premikate dodatno težo. Ker več mišic izvajate, porabite več kalorij in povečate delovanje mišic. V teoriji si ustvarite svojo mišično moč, ko opravljate običajno vadbo, kot je kopanje.
Učinki na poravnavo telesa
Plavanje je športno intenziven šport, vaš kap je odvisen od vašega položaja v vodi. Ker je voda plavajoča, se izogibate obremenitvi vaših sklepov, ki so pogosto povezani s športom z visokim učinkom, kot je vožnja. Tudi v vodi, pritisnete na različne dele telesa zaradi ponavljajočih se gibov in potrebe po premagovanju odpornosti vode. Pravilna poravnava v vodi pomaga preprečiti poškodbe in bolečino zaradi preobremenitve enega dela telesa s preveč stresa. Teža gležnjev postane težko dno in vas prisili, da nadomestite z ureditvijo telesa v vodi.
Potencialne težave
Z vašo rutino dodate številne morebitne težave skupaj z utežjo gležnja. V "Los Angeles Times" članek, "Kent Adams, direktor fiziološkega laboratorija za vadbo v zalivu Cal State Monterey, opozarja na uporabo uteži na nogah med kardiovaskularno vadbo. Pojasnjuje, da ste na kolena stisnili dodaten pritisk, saj morajo pri udarcu prilagoditi dodatno obremenitev. Tendoni in vezi lahko tudi trpijo zaradi dela. Vse dodatne teže na enem delu vas vržejo v ravnotežje, pravi Adams. Pri plavanju se nadomeščate s prekomerno telesno težo, tako da spremenite svoj položaj telesa v vodo in morebitno napenjate mišice spodnjega dela hrbta.
Preskoči teže
Namesto, da bi plavalno vadbo ne bi smeli biti to, kar ni, posvetite ločeno vadbo uteži. Plavalni ponavljajoči se gibi sčasoma izčrpajo vaše mišice. Kratki sklopi uteži so bolj primerni za gradnjo mišične mase. Namesto uteži gležnja uporabite vlečno obleko, ki je ohlapna obleka, ki jo nosite nad vašo običajno tesno prilegajočo se - da povečate odpornost vode in energijo porabite za plavanje. Izvedite udarne komplete, ki imajo prednjo ploščo pred udarci in pravokotno na površino vode, ne pa vzporedno z njim, kot je običajno. Glede na članek v Los Angeles Timesu se težje premikate naprej, podobno kot plavanje proti toku.
Pridobitev nasveta
Če se po plavanju pojavi bolečina ali poškodba, se posvetujte z zdravnikom. Sprememba tehnike kapi včasih povzroči začasno togost ali nelagodje. Dodajanje uteži za utežitev vaših rednih plavalnih treningov je koristno in cilja na specifične skupine mišic za krepitev, vendar poiščite strokovne smernice o najboljšem načinu uporabe tehtnih strojev in prostih uteži, preden začnete.
