Američani vsako leto porabijo milijarde dolarjev za programe in izdelke za hujšanje. Medtem ko nobena metoda izgube teže ne deluje za vse, boste morda presenečeni, če boste izvedeli, kaj počnete zvečer igra vlogo. Ne glede na to, ali se izogibate nesmiselnim prigrizkom, poskrbite, da ne boste odšli v posteljo lačni, ali da boste dobili počitek, ki ga potrebujete za ohranjanje ravnovesja v sistemu, naredite nekatere stvari pred spanjem, boste lahko izgubili težo.
Izogibajte se čustvenemu prehranjevanju
Večer je težek čas za mnoge dietetike. Ko je delo ali šolski dan konec in sonce se spušča, je težko postati dolgčas, ali če ste imeli slab dan, dajte v stres in se obrnite na hrano za uživanje ali udobje. Pravzaprav je čustveno prehranjevanje glavni dejavnik pri presejanju na splošno, je po mnenju Andree Wenger-Hess, strokovnjaka za prehrano z medicinskim centrom University of Maryland. Namesto da bi se obrnili na hrano, preden greste v posteljo, uživajte v dobri knjigi, da ublažite dolgčas ali se vroči kopeli, da razbremenite stres.
Privoščite prigrizek
Čeprav morate biti previdni glede nočnega čustvenega prehranjevanja, to ne pomeni, da ne smete jesti sploh, preden je čas za zaprtje oči. Zdrava, nizko kalorična prigrizek vam lahko pomaga pri izgubi teže, saj ohranja presnovo in preprečuje, da se boste prebudili sredi noči in si želeli prigrizek za polnočjo. Helpguide priporoča kombinacijo pustih beljakovin in zapletenih ogljikovih hidratov, kot je skodelica polnomastne žitarice z nizko vsebnostjo maščob ali sadja in sira. Vendar pa se boste želeli izogniti velikim, težkim obrokom ali visoko začinjenim živilom, ki lahko povzročijo zgago in vas budijo budni.
Stretch
Uporaba vašega časa pred spanjem, da bi dosegli svoje cilje za izgubo teže, ni samo o hrani. V zadnjih letih so znanstveniki odkrili, da spanje ali pomanjkanje vpliva na vaš apetit. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi pomanjkanje spanja izloča ravnovesje hormonov, ki nadzirajo občutke lakote in sitosti. Raztezanje pred spanjem, morda z osnovno jogo rutino, omogoča, da se vaše mišice sprostijo in vam pomagajo osem ur spanja, ki jih potrebujete.
Blokiraj svetlobo
Temno spanje okolje je še ena ključna za prijeten spanec in s tem pravilno hormonsko ravnovesje za hujšanje. Prekomerna svetloba ponoči lahko ovira vaš spanec. Iz tega razloga Helpguide priporoča uporabo žarnic z nizko vato med večerjo. Če uživate v branju pred spanjem, uporabite knjigo in ne osvetljeno elektronsko napravo. Zavore za zatemnitev lahko zmanjšajo vdor svetlobe iz uličnih luči ali drugih zunanjih svetlobnih virov. Če ste še posebej občutljivi na svetlobo, vam lahko pomagajo tudi vrtljive ure ali LED zasloni.
