Ascorbinska kislina ali vitamin C pomaga zdraviti rane, popravlja tkivo in proizvaja beljakovine, da naredi kožo, tetive in krvne žile. Pomanjkljivosti v vitaminu C so lahko v obliki gingivitisa, suhe kože, lahko modrice in nezmožnosti za boj proti okužbam. Ker vaše telo ne proizvaja lastnega vitamina C - niti ga ne shranjuje - Medicinski center University of Maryland predlaga, da jemlje 250 do 500 mg vitamina C dvakrat na dan. Preden vzamete katerikoli odmerek vitamina C in pred dajanjem vitamina C svojem otroku, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 1
Razdelite dnevni odmerek vitamina C na dva do tri ukrepe. To vam omogoča, da z vsakim obrokom vzamete manjši odmerek.
2. korak
Vzemite svoj zadnji odmerek s svojim večernim obrokom, zato ne vzemite vitamina C na prazen želodec. Če jemanje vitamina C brez obroka lahko povzroči težave z želodcem.
3. korak
Če ne jemljete dodatkov, jejte sadje z vitaminom C v večernih snackih. Jagode, cantaloupes, pomaranče in papaja zagotavljajo razpon od 130 do 300 mg vitamina C na porcijo.
Stvari, ki jih potrebujete
- Dodatek vitamina C
- Sortno sadje z vitaminom C
Nasveti
- Pomaranče, zelena paprika, papaja, dišava, mango, paradižnik, zelje, lubenica in jagode so kot odličen vir vitamina C na Medicinskem centru Univerze v Marylandu. Dodatek vitamina C je na voljo v tabletah, kapsulah, kristaliničnih in tekočih oblikah v prahu. Buffered dodatki so na voljo, če drugi dodatki vitamina C vznemirjajo vaš želodec. Kadilci morajo povečati vnos vitamina C za 35 mg na dan.
Opozorila
- Če vzamete več kot 2.000 mg dnevno na dan vitamina C, lahko pride do neprijetnih neželenih učinkov, vključno z drisko, bruhanjem, krčmi v trebuhu, nespečnostjo, slabostjo, zgago, glavoboli in ledvičnimi kamni. Pri jemanju vitamina C z nekaterimi zdravili lahko pride do neželenih učinkov. Seznam teh zdravil vključuje aspirin, acetaminophen, antacid, ki vsebuje aluminij, barbiturate, zdravila za kemoterapijo, zdravila za nitrate, peroralne kontraceptive, nadomestno zdravljenje s hormoni, zaviralci proteaz, tetraciklin in varfarin.
