To ni samo moč v prsih in rokah, ki naredi močan udarec. Morate imeti močno bazo - stališče, od katerega lahko dovolite, da energija potuje skozi vaše jedro in ven skozi svojo pest.
Da bi dopolnili to močno bazo, se morate osredotočiti tudi na razvoj hitrosti in koordinacije. Prišla je hlačnica. Vadite s to naprednimi različicami klasične vaje v zgornjem telesu, da izboljšate svoje sposobnosti prebijanja.
Anatomija Clap Push-Upa
Hlačni zagon se začne kot katerikoli drug push-up - s svojim telesom v togem drogu, ki ga podpirajo na dlaneh in prstih. Spustite svoje komolce, da spustite prsni koš ob tleh in eksplozivno pritisnete, tako da se roke čim prej dvignejo od tal, ko si roko zamašite. Spustite se z mehkimi komolci, da ponovite potezo.
Prednosti Clap Push-Up
Hlačni kljuk povečuje stabilnost jedra, ki je bistvenega pomena za vašo močno držo v boksarnem obroču. Prav tako gradi ramena mobilnost, hitre reflekse in moč v zgornjem telesu.
Saj veš, kako plyometrics, ali skok usposabljanje, izboljša vašo nižjo telesno moč. Kot je objavljeno v Mednarodnem časopisu športne terapije leta 2015, plyometrični potezi - razmišljajo o skokih, skokih na skakalih in skokih - povečajo višino skokov, zmanjšajo čas sprinta, izboljšajo tekoče gospodarstvo in izboljšajo posturalni nadzor.
Clap push-up so plyometrics za zgornji del telesa. Manj kliničnih študij pregleduje piliometrično vadbo v zgornjem telesu, vendar malo dokazuje izboljšano sposobnost metanja in mišične zmogljivosti, je pojasnil časopis iz leta 2015. Ugotovite lahko, da bi pliometrija, kot je na primer kljukasto potiskanje, koristila vaši sposobnosti, da vržete udarec in vaše mišice sposobnost, da prisilite v ta udarec.
Postanite močnejši borec z ustreznim treningom. Photo Credit: nickp37 / iStock / Getty Images Previdnostni ukrepi
Pred dodajanjem hlačnic na vašo rutino, poskrbite, da boste v hitrem zaporedju lahko naredili trden niz 20 ali več standardnih potiskanih izdelkov. Če se med lansiranjem ali pristankom palčnega sklepa občutite bolečine v trebuhu ali komolcu, takoj zaustavite. Morda boste morali okrepiti ta področja ali pregledati obrazec, da zagotovite, da so roke postavljene rahlo širše od ramen in da je kot vašega komolca s prsnim košom 45 stopinj. Neupoštevanje prstov naprej lahko povzroči tudi bolečine v komolcih in ramenih.
Druge vaje
Ne podcenjujte pomena celovite moči pri moči prebijanja. Popolni čuče, mrtva dvigala, čisti in vrstice, da ustvarite močno telo, ki lahko v ring prinese nekaj resnih mišic. Ti potezi pomagajo dodati moč vašemu položaju in jedru.
Za zgornji del telesa se povečajo obremenitve s klopi, s stikalom z enim samim rokama in s ponderiranim boksom v senci.
