Ne glede na to, ali se raje držite v zaprtem kolesarskem razredu ali počutite opekline na barreju, navadno obstaja strateška metoda za strukturo razreda. To je naloga inštruktorja fitnesa, da oblikuje razred, s katerim se boste presenetljivo potrudili, da bi zagotovili čudovito vadbo, ne da bi se dejansko zavedali, da ste sami prisiljeni.
Ampak morda ste opazili, da se vaš inštruktor občasno ponavlja ali pa daje določene spremembe za moške in ženske. Za to obstajajo dobri razlogi. Tukaj je pet stvari, ki jih morda niste poznali o svojih najljubših fitnesih - od inštruktorja za fitnes z dolgoletnimi izkušnjami.
1. Vedno je najmanj 20 minut Cardio
Žganje maščobe je pogosto na vrhu seznama vadbenih ciljev ljudi. Ne glede na to, ali greš v telovadnico za resno preobrazbo ali če želiš ohraniti tisto, kar si že dosegel, bi moral biti kardio del tvojega režima usposabljanja.
Da bi vaše telo začelo s fiziološkim procesom izgorevanja maščobe, morate bistveno dvigniti srčni utrip najmanj 20 zaporednih minut. To je samo za začetek postopka, zato ohranjanje kardioja, ki traja dlje kot 20 minut, omogoča, da vaše telo nadaljuje ta proces izgorevanja maščobe.
Eden od najboljših načinov za to je s pomočjo HIIT treninga, ki vam dela v maksimalnem času v določenem časovnem obdobju (recimo 30 do 45 sekund) in nato počitek pred naslednjim kompletom. V večini razredov ta del vadbe poteka vsaj 20 minut.
Včasih morate znova slišati enake stvari. Photo Credit: Adobe Stock / Jacob Lund 2. Inštruktorji ponovite stvari, da dobite svojo pozornost
Ne, vaš inštruktor se ne samo pogovarja, da bi vzel čas v razredu. Obstaja veliko stvari, ki jih bo začinjen inštruktor rekel v svojih razredih znova in znova, in to je povezano z dejstvom, da ljudje ponavadi naredijo enake napake, dokler ne izpopolnijo pravilne oblike.
Ko gre za telesno vadbo, vaše telo težje dela zoper vas, ne pa za vas - dokler ne trenirate, da bi to storili drugače. Ko zgradite pravilno obliko, boste pridobili večjo zavest o telesu in lahko boste dejansko povečali svojo vadbo.
Plus, pomislite na svojega inštruktorja kot navijačice. Ponavlja vse te stvari ne le, da bi ohranila pravilno obliko vrha uma, temveč tudi, da vas motivira, ko se boste počutili, kot da bi se odrekli. Kmalu boste morda celo vedeli, kaj bo rekla, preden jo bo rekla!
3. Vrstni red vaja vam pomaga doseči svoje cilje
Ob posebnem naročilu za vaje je enako pomembno pri ustvarjanju razreda kot pri izdelavi celotnega programa. To je povezano s specifičnim ciljem vsake vrste razreda vadbe in zato potrošniki izbirajo enega razreda nad drugim.
Na podlagi moči / kiparskih razredov bodo imeli povsem drugačen nabor vaj, formatov in razredne strukture od vaših kardio-baznih razredov. I? N vaš? Tipični razredi moči ?, samo eno izometrično gibanje se pojavlja v času, ki maksimizira kalorično opeklina. ? Po drugi strani,? Kardio razredov? Tradicionalno zahtevajo, da se gibljejo po sobi? s poudarkom na skupnih, večslojnih gibih.
• Na primer, • če želite ciljati svoje glute v razredu moči, boste morda naredili osliček na mat. Kardio sekvence pa so večje in hitrejše. V studiih, ki ponujajo kardiovaskularni sistem, se boste morda znašli lomiti v barre in dodali različne elemente, kot so arabeska ali kolena. ??
4. Moški in ženski organi se drugače odzivajo na vajo
Mišične strukture se zelo razlikujejo med spoloma. Moški so naravno založene z večjo koncentracijo mišičnih skupin tipa II, "mišic za hitro trzanje". Ti so odgovorni za ostre, močne premike, kot so skoki. Gospe so seveda bolj prevladujoče vrste I, zato se pogosteje kot ne zdijo gravitacijske proti kardio.
Ampak pomembno je, da tako moški kot ženske nasprotno od tega, kar so nagnjeni k temu. Na primer, če vedno pritisnete na tekalno tekalno trakico, vzemite par hlačnic in izbrišite nekatere vaje za moč. Ali, če nikoli ne delate kardio, vzemite zabaven razred, ki ohranja stvari premikanje in zanimivo.
Z obiski razredov, usmerjenih proti moškim in ženskam, boste delali tiste mišične skupine, ki se v vašem treningu lahko zanemarjajo. Zamisel vsake fitnes režima je ustvariti ravnovesje med močjo in prožnostjo, med različnimi vrstami mišičnih skupin in med mišicami, na katere ciljamo. Ravnovesje je najboljši vir preprečevanja poškodb in nam omogoča, da si prizadevamo za trajnost.
Včasih je raztezanje vgrajeno v razred. Photo Credit: Adobe Stock / Prostock-studio 5. Vedno ne potrebujete raztezanja po svojem
V nekaterih razredih se na koncu dodajo statični odseki, kjer je telo že toplo in pomaga pri začetku postopka okrevanja. V drugih razredih - večinoma tistih, ki imajo večji obseg gibanja in hitrejših ponovitev - ni nujno, da je sklepni odsek nujno potreben, saj je dinamično raztezanje bolj ali manj vgrajeno v strukturo razreda.
So različne vrste raztegov, in oba služita drugačnemu namenu. Pri vadbi, ki vključuje podaljšanje / raztezanje mišice med dokončanjem vaje, se šteje za dinamično raztezanje. Dinamični deli so lahko kardio treningi sami.
Vaši hladilni odseki so znani kot statični odseki, v katerih dejansko delate le na prilagodljivosti in razponu gibanja v sklepu, ko ga raztegnete v mirujočem položaju. Ampak obe sta enako potrebni v vsakodnevni fitnes rutini.
Kaj misliš?
Ali se redno udeležujejo fitnes razrede na vaši telovadnici ali studio? Katere so vaše priljubljene? Si vnaprej poznal kakšno od teh skrivnosti? Ste se kdaj spraševali o katerem od njih? Ali obstajajo druge skrivnosti vašo najljubšo vadbo razredu, ki ste jih vedno spraševal o tem? Delite svoje misli in vprašanja v spodnjih komentarjih!
