Bolečina v spodnjem delu hrbta je stalna skrb v tekoči skupnosti. Ne glede na to, ali ste novinec ali olimpijski dirkač, ste v nevarnosti, da se vrnete v nelagodje. Težave z nizkim hrbtom lahko vključujejo bolečine v spodnjem delu hrbta, tesnenje spodnjega dela hrbta in bolečine pri upogibanju ali zvijanju trupa. Nelagodje se lahko pojavi pred, med in po teku. Bolečina v spodnjem delu hrbta je pogosto vzrok ali posledica številnih težav, kot so mišična tesnost, mišična neravnovesja ali nepravilna tekalna tehnika. Da bi se izognili bunam tekačev, zdravite obstoječo bolečino in proaktivno zaščitite pred prihodnjimi bolečinami.
Tekmovalci Pazite
Ali so se bolečine v hrbtenici začele danes ali pred letom dni, je težko doseči točno diagnozo, ker so bolečine v hrbtenici pogosto posledica več vzrokov. Zaradi tega se posvetujte s svojim zdravnikom, preden sodelujete v kakršnemkoli vadbenem režimu. Če bolečino v spodnjem delu hrbta spremljata šibkost mehurja ali črevesja in odrevenelost v nogah ali dimljah, vzemite čas iz tekoče rutine in nemudoma poiščite zdravniško pomoč.
Get off Tight Legs
Trčenje s tesnimi zadnjiči poslabša obstoječo bolečino v hrbtu, tako da potegne medenico nazaj. Med vožnjo se povečuje pritisk na hrbtenico, kar lahko poveča nelagodje. Na srečo obstaja hitra rešitev. Preprosto raztegnite svoje zadrge pred vožnjo. Postavite svojo desno roko na steno ali drevo, da se stabilizirate. Spustite roko z desno kolko ob steni ali drevesu. Pustite dovolj prostora, da se nogo obrnete naprej in nazaj. Ohranjanje medenice, zavijte desno nogo naprej in nazaj. Občutite zadnji del noge, ko se noga spusti naprej. Izpolnite 12 do 20 nihanj in ponovite z levo nogo.
Zaženi z zaščito
Zaženite s tesnimi srčnimi mišicami, da zaščitite hrbtenico, tako da nikoli ne postavite spodnjega dela hrbta na nevarnost poškodb. Takoj ko ignorirate trebušne žleze in glute, bodo oslabili. Le levo, to bo povzročilo tesnenje na sprednjem delu bokov, ki bo potegnilo vaše lumbalne hrbtenice, kar bi jih utegnilo utrditi, medtem ko boste zagnali hrbet. Zaščitite sebe, tako da dodate osnovne vaje na vaš režim usposabljanja. Na rokah in kolenih, poravnajte hrbet, tako da je vzporeden s tlemi. Zategnite trebušne mišice, da zaščitite hrbtenico in počasi naravnate desno nogo za vami. Ko je desna noga ravna, jo rahlo dvignite in usmerite glute. Nagnite svojo desno nogo in narišite koleno v prsnem košu, da usmerite trebuh. Ponovite osem do dvanajstkrat z vsako nogo.
Oglejte si svojo družino
Ponovno ocenite svojo tekočo tehniko tako, da posvetite posebno pozornost vaši medenici. Če je vaša medenica nagnjena predaleč naprej ali predaleč nazaj, postavljate stres na spodnji del hrbta. Zaženite na tekalni stezi, pred ogledalom in ob njej, zato si lahko ogledate svoj tekalni položaj. Poleg tega spremljajte tekalni teren. Pri vožnji po poti se bo med seboj naravno vrtelo in nagnilo; neenakomeren teren zahteva več gibanja, kar lahko povzroči bolečino, če so jedro mišice šibke. Okrepite svoje osrednje mišice tako, da opravljate ravne nogavice. Lezi na hrbtu, na mat. Dodajte pritisk navzdol s petami na mat. Prekrij roke nad prsnim košem, potegnite brado in zategnite trebušne mišice. Rahlo dvignite ramena od tal in ohranite pritisk v pete. Ponovite 12 do 15-krat.
