Preveč skrbi lahko povzroči tesnobo, kar lahko zahteva strokovno svetovanje ali zdravila za olajšanje. Prehrana lahko služi tudi kot sredstvo za razbremenitev simptomov anksioznosti. Živila, ki jih jeste, lahko izboljšajo vaše stanje, ali imate občasno ali dolgoročno zaskrbljenost. Ko naredite določeno hrano del vaše redne prehrane, se lahko zaščitite pred negativnimi učinki tesnobe.
Manjše obroke
Jejte pogoste majhne obroke, da ohranite normalno raven sladkorja v krvi skozi cel dan. Vaše telo je treba dopolniti s hrano, še posebej, če imate občutek tesnobe ali stresa. Telo proizvaja adrenalin, da se spoprime z zaskrbljujočimi trenutki, potem se raven sladkorja v krvi po stresni epizodi zmanjša. Vzemite tri majhne obroke in trije zdrave prigrizke čez dan, namesto treh velikih obrokov, tako da ostanejo vaše energije enake. Veliki obroki lahko povzročijo tudi prebavne motnje, zaradi česar je tezava slabša.
Ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati lahko povečajo raven serotonina v možganih, pojasnjuje MayoClinic.com. Serotonin zagotavlja miren občutek za izboljšanje razpoloženja. Nekatera zdravila, vključno s selektivnimi zaviralci prevzema serotonina, povečajo ravni serotonina pri bolnikih z anksioznimi motnjami. Pojejte celo kruh, žitarice in testenine, pečen krompir, ovseno kašo in ovsene otrobe za kompleksne ogljikove hidrate. Izogibajte se preprostim ogljikovim hidratom, kot so sladkorji, ki lahko povzročijo nihanje krvnega sladkorja. Ogljikovi hidrati povečajo tudi koncentracijo triptofana, aminokislino, ki prav tako sprošča sproščujoč učinek. Triptofan se nahaja v živilih, kot so banane, mleko, oves, perutnina, sir in oreščki.
Energetsko povečanje
Proteinska hrana vam zagotavlja energijo za boj proti anksioznosti. Držite se z nizko vsebnostjo maščob, da preprečite preveč vnosa maščobe, kar lahko prispeva k utrujenosti in tesnobi. Lean govedina, piščanci brez kože, ribe, jogurt z nizko vsebnostjo maščob in drugi mlečni izdelki brez maščob ali maščob zagotavljajo zdrave beljakovine. Protein sprošča aminokislinski tirozin, ko se razgrajuje med prebavo. Tyrosine lahko izboljša budnost, tako da proizvaja možganske kemikalije dopamin, norepinefrin in epinefrin, v skladu s srednješolsko državno univerzo.
Pijače in prigrizki
Pijte veliko vode skozi cel dan, da bi se izognili dehidraciji, ki vpliva na razpoloženja in lahko povzroči tesnobo. Omejite ali odpravite kofein iz vaše prehrane. Kava lahko takoj spodbudi, vendar lahko povzroči živčnost in nespečnost. Alkohol daje tudi začetni občutek miru, vendar lahko povzroči občutek tesnobe, ko se presnovi v telesu. Namesto tega pijte svež sadni sok. Sadite sadje, kot so jabolka ali banane, mešanica poti, matice in proteinske palice, ki so na voljo za prigrizek med obroki. Ta živila vam pomagajo, da se sprostite v času stresa in tesnobe in ohranite normalno raven krvnega sladkorja. Zelenjavni ali korenčasti palčki tudi zdrave prigrizke nadomestijo sladkorne pašče z visoko vsebnostjo maščob.
