Odskakanje v vodi se lahko zdi bolj kot igra, vendar je lahko tudi izzivna dejavnost. Voda ustvarja odpornost, ki omogoča, da vaše mišice in srce trdo delajo za odlično vadbo kalorij. Tudi mnogi ljudje poročajo o uživanju vodne vadbe več kot na kopnem. Zaradi tega boste morda lahko delali dlje in porabili več kalorij.
Kalorije Burned
Izgorevanje kalorij je kompleksen predmet. Na to vplivajo številni dejavniki - vključno z genetiko, spolom, telesno težo, intenzivnostjo -, da je težko dati več kot nejasno oceno. Glede na publikacije Harvard Health, oseba, ki tehta 155 kilogramov, v eni uri vodne aerobike opeče približno 300 kalorij. To je podobno številu kalorij, zgorevanih v eni uri uteži ali zmerne kalistike.
Če želite natančnejšo oceno kalorij, ki jih gorite med svojim najljubšim vodnim aerobiko, nosite fitnes monitor. Prepričajte se, da je vodoodporna.
Burn več kalorij
Tristo kalorij v eni uri se ne zdi veliko, vendar lahko s težjim delom povečate kalorično opeklino. Vzemite razrede, ki uporabljajo uteži, ki se premikajo hitreje in vključujejo intervalno usposabljanje. Intervalno usposabljanje je oblika vadbe, v kateri delate z visoko intenzivnostjo za kratek čas, nato pa upočasnite in obnovite za enako ali nekoliko daljše časovno obdobje. Ta vrsta vadbe se je izkazala za bolj učinkovito in učinkovito pri izgorevanju kalorij in maščobe kot vadba v stanju dinamičnega ravnovesja, pri kateri vaš srčni utrip ostane nespremenjen.
Prednosti vodne aerobike
Morda so pomembnejše od kalorij, ki jih spali, veliko koristi vadbe v vodi. Voda zmanjša težo osebe na kopnem za okoli 90 odstotkov, kar pomeni veliko manj pritiska na sklepe in mišice. Za ljudi, ki ne morejo enostavno delati na kopnem, kot so debeli ljudje in tisti z revmatoidnim artritisom, je vodna aerobika ena izmed redkih možnosti za pridobivanje kardiovaskularne vadbe in koristi, ki prihajajo do kalorij.
Medtem ko voda postane bolj plodna, pa tudi ustvarja upor. Voda je gostejša od zraka, zato je premikanje skozi vodo veliko težje kot se giblje skozi zrak. To povečuje izziv vadbe. Vadba v vodi vam bo pomagala razviti pusto mišično maso. Če imate več mišične mase, boste olajšali izgubo maščobe in jo izklopili. Vodne aerobike, ki uporabljajo uteži, imajo še več možnosti za pridobivanje mišic in kalorij.
