Večina tekačev na dolge razdalje ima zelo malo telesne maščobe, vendar imajo tudi zelo malo mišic. Pri vožnji na dolge razdalje se nekatere mišice presnavljajo za energijo. Po drugi strani pa intervalno delovanje vam omogoča, da zažgete znatno število kalorij, ne da bi pri tem žrtvovali svojo mišično maso. Poleg tekočega intervala bi morali razmisliti o dodajanju moči v vaši rutini.
Napačne predpostavke o izgubi teže
Ni vsa izguba teže dobra. Če zmanjšate znatno število kalorij in hitro padete na težo, lahko lestvica pokaže izgubo teže od 10 do 20 kilogramov, vendar ste verjetno izgubili veliko mišic. To pomeni, da zdaj porabite manj kalorij kot prej, kar lahko poveča vaš odstotek telesne maščobe. ExRx pravi, da osredotočite svoje cilje za zmanjšanje telesne mase na spremembe v sestavi telesa in ne samo na celotno težo ter vključite trening moči in kardiovaskularno vadbo v vaš program za zmanjšanje telesne teže.
Učinki tekočega intervala
ExRx je izvedel študijo, v kateri je polovica skupine izvedla intenzivno intervalno usposabljanje, znano tudi kot HIIT. Ta skupina je zamenjala sprints z manjšo intenzivnostjo tekmovanja. Druga polovica skupine je izvedla vzdržljiv slog tekom, kjer so bili stalno nižji kot skupina HIIT. Na koncu študije je skupina HIIT izgubila trikratno količino podkožne maščobe kot skupina vzdržljivosti.
Učinki vožnje na dolge razdalje
Zdi se, da tveganje pri dolgotrajni vožnji prevlada nad koristmi. ExRx pravi, da so preizkušanci, ki so tekli več kot 30 minut trikrat na teden, pokazali minimalno izboljšanje kardiovaskularnih bolezni, vendar so se ortopedske poškodbe močno povečale. Ko povežete povečano tveganje za poškodbo z dejstvom, da je bilo dokazano, da je intervalno usposabljanje zažgalo trikratno telesno maščobo, vam je bolje, da se s tekočino zaženejo hujšanje.
Dodaj trening moči
Izobraževanje moči je enako pomembno za vaše cilje za izgubo teže kot za tek ali katerokoli drugo vrsto kardiovaskularne vadbe. Ameriški svet o vadbi pravi, da trening moči pomaga zmanjšati odstotek telesne maščobe in povečati količino mišic, ki jih nosite, ki se pretvorijo v bolj primerno telo. Povečal bo tudi energijo, povišal razpoloženje in zmanjšal stres. Poskusite dodati močno vadbo v svoj intervalni program za največje rezultate.
