Prizadevanje za binge je primarno, instinkt, namenjen zaščiti nas pred lakoto. "To se vrne v dneve jamcev", je rekla Judith Beck, klinični psiholog in avtorica "The Beck Diet Solution: Train Yourself To Think Like A Thin Person". "Ljudje so se obtičali, ko je bila hrana bogata, da bi se pripravila na čas, ko je bila hrana omejena ali ni na voljo."
In kdo ni bil žrtev te prvotne naklonjenosti, ki je padel z zdravo prehranjevalnega vagona in se zadovoljeval vsesplošnega prašiča? Če ste se kdaj zaužili v komi za sladoled, verjetno veste, čisto užitek pri ekstremnem prehranjevalnem bingu. Verjetno tudi poznate grozljivo bolečino, ki sledi, krivdo, ki se spusti po vdihu škatle dekorativnih piškotkov ali panike, ki udari po tednu kopanja na križarjenju. Vendar ni potrebe po sramotu ali stavki lakote. Vse, kar potrebujete, je nekaj pametnega prehranjevanja in malo dodatnega vadbe, da se vaši fitnes cilji vrnejo na pravi poti.
Binge eaters pogosto reči, da jedo je edini način, da se lahko pomiri ali olajša depresijo.
Judith Beck, klinični psiholog in avtorica "The Beck Diet Solution: Train Yourself To Think Like A Thin Person"
Zakaj smo Binge
Medtem ko je bilo binginga morda naš način, da so naši predniki vzdržali lakote, je v našem življenju težko preživeti v sodobnem času. V teh dneh so sprožitelji preveč pogosto čustveni, pravi Beck. Nič nenavadnega je, da se hranijo na hrani za obvladovanje depresije, dolgočasja ali tesnobe.
"Binge eaters pogosto reči, da jedo, je edini način, kako se lahko pomirijo ali olajšajo depresijo," je dejal Beck. Toda telo se pogosto odziva na biokemijske spremembe, ki lahko postavijo vzorec ponovnega binginga. Prekomerni užitek na dobrote sladkorja, na primer, lahko dejansko povzroči spremembe v možganih, kar vodi do sladkorja.
Zimsko vreme lahko prinese tudi prehranjevanje, pravi Beck. Nekateri ljudje se počutijo depresivni v dolgih, temnih zimskih dneh in se obrnejo na hrano za uživanje. "Zima je sezona binge," je dejal Beck. "Ne moreš priti v telovadnico, in mnogi ljudje ne morejo prenehati jesti."
Toda kljub temu, zakaj to počnemo, so načini, na katere smo prepleteni, preveč znani.
Late-Night Pig-Out
"Ponavljajoče se nočno ponovitev je najpogostejša vrsta binging vedenja", je dejal registrirani dietetik Heather Bauer, lastnik Nu-Train, center za prehranjevalno svetovanje v New Yorku, "ker stres življenja nas bolj ponoči ponoči, ko smo imeli priložnost razmisliti o našem dnevu, kar je privedlo do stresa. "
Še en sprožilec za pozno-nočno binging je kozarec ali dve vinu, ki ste ga imeli z večerjo. Alkohol zmanjšuje inhibicije, ki nadzirajo prekomerno prehrano, hkrati pa povečuje svoj apetit, v skladu s Bauerjem. Drugi ljudje se zjutraj zvečer spopadajo z osamljenostjo. "Za mnoge posameznike je lahko pozno noč osamljen čas in jedo je prijetno," je pojasnila.
Če se želite vrniti nazaj iz vašega poznega večera, si naslednji dan prestavite rutino v višjo prestavo in zmerno zmanjšajte porabo kalorij. Ampak ne umiraj sebe kot pokvaritev za svoj zločin. "Deprivacija ima samo en učinek - še en pop," je dejal Beck.
Škoda je verjetno precej manj, kot si mislite, v vsakem primeru. Tudi če ste pojedli celoten pint poln maščobnega sladoleda z dvema paketoma čokolad z oblečenimi sladkorji, to je samo 1.560 dodatnih kalorij ali pa komaj dovolj, da damo čudovito polovico kilograma. Bauer je dejal, da bo z rezanjem 110 kalorij iz vaše dnevne prehrane in z vsakodnevno poletno hojo vsak dan izbrisal škodo.
Eat-It-All Weekend
Včasih disciplina, ki ste jo pokazali ves teden - mimo uradne skodelice sladkarije, izogibanje prodajnih avtomatov - je zdrobljena s to prehrano Waterloo, vikend. "Brez strukture delovnega dne je težje jesti zdravo," je dejal Bauer.
Začnite načrt obnovitve tako, da v ponedeljek zjutraj ignorirate lestvico. Če je vaš binge vključeval hrano z visoko vsebnostjo natrija - in to je storilo, če ste sploh jedli v restavracijah - verjetno boste porabili okoli nekaj kilogramov vode, pravi Bauer, in lahko traja natančno branje 72 ur . Rehidracija z navadno vodo lahko pospeši postopek.
Nato se ponovno združite in potopite nazaj v svojo zdravo rutino. Če ste ves čas vikend, bi lahko dali na funt ali dva. Trajalo bo približno mesec dni, da izgubi te 2 kg. če hodi pol ure in odšteje 100 kalorij na dan. Povlecite svojo vadbo na 45-minutne sprehode in zmanjšajte porabo hrane za 200 kalorij na dan in vrnili se boste na svojo težo v dveh tednih, je dejal Bauer.
Teden iz vagona
Teden dojenčka se pogosto odvija na počitnicah. Navsezadnje je čas za sprostitev in življenje. Rezultat tega razvajanja je, da bi lahko zlahka vzeli 4.000 kalorij na dan, je dejal Bauer. To pomeni 5 kilogramov. teže, ki je pakirana v samo teden dni.
Bauer priporoča postopen pristop k ponovnemu odklanjanju s tedenčastega binga. Prvi teden ali dva se izogibate škrobi in prepolovite dele. Odpravite sladice, ki so bogate s sladkorjem in maščobami od sedmih do desetih dni, da bi pomagali ukiniti želje za sladkarije.
Če niste dobri pri omejevalnih dietah, Beck predlaga alternativne polnokalorične dni z manj kaloričnimi dnevi. Če ne omejite vnosa hrane vsak dan, se boste počutili manj ogroženi. Ali pa poskusite posvečati en dan, ki vam poleg redne rutine ponudi tudi Becka "veliko telesno dejavnost". Z gornjim pohodom boste prižgali dodatnih 3500 kalorij, kar bo povzročilo izgubo teže.
Toda škoda je reverzibilna samo, če se ne spustite na sebe in nadaljujete z drugim jedilnim bingom. "Če bi imeli ravno pnevmatiko, bi ga preprosto popravili in nadaljevali na poti", je dejal Beck."Pomembno je, da enako pristopite k vaši prehrani in se vzdržite samo sabotaže, tako da nadaljujete z navadnim ali čustvenim razlogom."
Ali imate motnjo v prehrani?
Normalno je, da se vsakih nekaj časa ponavljajo, kot pravi Beck, toda pogoste binge lahko signalizirajo prehranjevalno motnjo. Kate Daigle, Denverjev psihoterapevt, ki je specializiran za motnje v prehrani, je najhitreje rastoča prehranjevalna motnja v Združenih državah Amerike.
Izključene kontrolne epizode, ki v šestih mesecih udarijo dva ali več dni na teden, so lahko znak motnje prehranjevanja ali BED. Pri ljudeh s to prehranjevalno motnjo skoraj vedno sledijo občutki sramu, sramu ali krivde, je dejal Daigle. Drugi znaki BEDa vključujejo prehranjevanje hitreje kot običajno, jedo, dokler se ne počutite neudobno polni, uživate velike količine hrane, ko niste lačni, in jedite samo, da bi skrili vaše binging, je dejala.
Če sumite, da imate motnjo prehranjevanja, se pogovorite s svojim zdravnikom, ki vas bo morda lahko napotil na specialista ali klinike pri prehranjevalni motnji. Za več informacij o BED se obrnite na spletno stran Nacionalnega združenja za prehranjevalne motnje, nationaleatingdisorder.org.
