Tai Chi je stara kitajska borilna veščina, ki se pogosto imenuje praksa "meditacije v gibanju". Nežni, tekoči gibi v Tai Chi spodbujajo sprostitev, olajšanje stresa in zavestno zavedanje trenutnega trenutka. Tai Chi lahko pomaga zmanjšati stres, depresijo in tesnobo, izboljšati ravnotežje in koordinacijo, znižati krvni tlak in spodbuditi boljši spanec med mnogimi drugimi koristmi. Ker je nežna, z majhnim učinkom vadbe, je Tai Chi na splošno primeren za ljudi vseh stopenj telesne pripravljenosti.
Ogreti se
Ogrevanje vašega telesa je pomembno za olajšanje Tai Chi gibanj. Po navodilih Tai Chi inštruktorke Ellae Elinwood v svoji knjigi: "Ostani mladi s Tai Chi", Tai Chi ogrevanje ne samo pomaga odpreti svoje telo, ampak tudi spodbujajo sproščen odnos in spodbujajo dobro počutje. Ena osnovna Tai Chi ogrevanje je vadba sproščanje vaja. Stojte noge vzporedno in rahlo širše od razdalje kolka. Sprostite roke s strani. Zavrtite boke na desno in nato levo, tako da roke sledite gibanju telesa. Naj se roke obesijo ohlapno in poklopijo proti telesu, ko vsako vrtite. Ko se vaše telo segreje, vključite vrat, ramena in hrbtenico v vrtenje, tako da vsako gibanje postane gladko in tekoče.
Vetrna vaja
Vetrna vaja je eden od osnovnih Tai gibov za spodbujanje prožnosti in odpiranje hrbtenice. Stojte noge vzporedno in rahlo širše od ramenske razdalje. Sprostite ramena in pustite, da se roke obesijo. Pred tvojo telo prinesite roke s svojo sramno kostjo, s prsti usmerjenim navzdol proti tleh. Vdihnite in dvignite roke v središče telesa in nad glavo, prste, ki kažejo navzgor. Raztegnite se proti stropu in hrbtno poravnajte hrbtenico. Izpraznite in se počasi nagnite naprej do tal, premaknite roke po sredino telesa. Zavihajte se naprej od svojega kolčnega sklepa, ki omogoča, da se vaše roke pred vami obesijo. Vdihnite in se vrnite v začetno držo.
Kolena Rolls
Kolenski koluti spodbujajo mobilnost v hrbtenici in kolenih ter pomagajo izboljšati ravnotežje. Stojte z nogami nekaj centimetrov narazen in kolena rahlo upognjena. Roke položite na kolena s prsti, ki nas obračajo druga proti drugi. Zavrtite kolena v krog, valjanje z leve, hrbta, desne in spredaj, kot da s koleni sledite velikemu krogu na tleh. Krožno gibanje izvedite v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinih kazalcev.
Ročne vaje
Tai Chi ročne vaje pomagajo odpreti roke in spodbuditi prožnost v ramenih, rokah in prstih. Stojte s stopalji nekoliko širši od ramenske razdalje. Dvignite roke pred vami, vzporedno s tlemi na višini ramen. Raztegnite roke tako široko, kot si lahko, nato pa začnite vrtati zapestje v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca.
Zaprta drža
Tai Chi zapiranje držo se izvaja na koncu Tai Tai praksi za uravnoteženje vaše energije in spodbujajo občutke sprostitve in miru. Stojite s svojo stopalico, kolikor se raztezate. Sprostite ramena in prinesite svoje roke v luknjani položaj z dlanmi obrnjenim navzgor in počivajte pred medenico. Zapri oči. Vdihnite in si predstavljate, da potegujete energijo navzgor, ko si prinesite svoje roke v središče telesa na prsih. Iztegnite in zavrtite roke, tako da so dlani obrnjene navzdol. Predstavljajte si, da potisnete energijo, ko potisnete roke proti tleh. Izvedite več ponovitev te vaje.
