Usklajevanje vključuje sinhronizacijo mišic za izdelavo določenih gibov, ki segajo od dotikanja balona v zrak do zapletene baletne sekvence ali oblike borilnih veščin. Medtem ko je osnovno usklajevanje odvisno od uporabe oči in ušes, so bolj napredne vrste koordinacije odvisne od proprioceptorjev vašega telesa, ki delujejo kot notranji žiroskop, ki zaznava lokacijo vašega telesa v vesolju. Z opravljanjem koordinacijskih vaj za zgornje okončine lahko izboljšate spretnost roke, roke in ramena v različnih gibanjih.
Delovna leva in desna
Izvajanje različnih gibov z desnim in levim rokama lahko izboljša usklajevanje in razvije svojo ne-prevladujočo stran. Ko ste bili otrok, pomislite na vajo, v kateri ste z eno roko potrtali glavo in z drugo roko nanesli trebuh. Na primer, začnite z vrtenjem v rami tako, da stojite s širino noge. Raztegni roke pred vami s palmami, ki so obrnjeni drug proti drugemu. Medtem ko počasi vrtite eno roko v smeri urinega kazalca, zavrtite drugo roko v nasprotni smeri urinega kazalca. Naredite polne kroge z rokami, odprite ramenske sklepe. Ponovite vajo, obrnete smer vsake roke.
Spiralni
Spiralna vadba, v katero premikate predmet iz ene točke v drugo na vrtljivi poti - številka osem ali spiralna, zahteva, da v zgornjih okončinah uskladite sklepe z več kot eno osjo premika ali ravnino gibanja. Na primer, začnite tako, da stojte in držite srednjo velikost gumijaste kroglice v vaši desni strani s palcem obrnjeno navzdol. Narišite žogo na pazduho in dvignite komolec na svojo stran, dokler se rama ne dvigne na uho. Zavijte pest v smeri urinega kazalca in dvignite žogo nad glavo. V najvišjem položaju bi morala žogica dlati v dlani roke s prsti, ki kažejo za vami, kot če držite pladenj. Vrnite se na začetni položaj tako, da obrnete spiralno gibanje. Izvedite osem do dvanajst ponovitev in nato vadite z levo roko.
Igranje s balonom
Z dotikanjem, ulovom in prelivanjem balona lahko pomagate pri usklajevanju zgornjega ekstremiteta in povečate stabilnost jedra. Na primer, sedite pokončno na robu stolčka, držite balon z desno roko po desni rami. Oddihnite in razširite desno roko na strop, usmerite balon na vrh glave. Dvignite levo roko nad glavo, mimo balona od desne roke do leve. Narišite balon na levo ramo, da zaključite vajo. Vdihnite in ponovite vajo, pri čemer balon od leve proti desni. Izvedite 10 prelazov, smer vožnje ob vsakem prehodu. Tudi balon se dotaknite iz sedečega položaja in ga obrišete z obema rokama. Ponovite ulov šest do osemkrat in napredujte na 12 ponovitev.
Uporaba testa
Ker se vaše središče plovnosti in težišča nenehno spreminjajo v vodo, bodo aqua vaje z bazenom rezanci izboljšale koordinacijo in ravnovesje. Stoj v globini v prsnem košu s širino noge ramen. Postavite testenico za hrbet, jo držite z obema rokama. Potegnite rezanci na vašo desno stran, samo s svojo desno roko in razširitvijo desne roke na ravni prsnega koša. Počasi se vrnite v začetni položaj in nato vadite na levo. Druga vaja je, da hodite skozi globoko v prsih z rezanci, uravnoteženo navpično na dlani. Če želite povečati težavo, ponovite vajo, vendar ravnotežje rezanci na dosegu prstov.
