Mnogi športniki uporabljajo interval za večjo učinkovitost. Vendar pa vsakodnevni vaditelji uporabljajo ta način treninga, da povečajo kalorizem. Količina kalorij, porabljenih med postopkom intervala, je odvisna od številnih specifičnih dejavnikov, vključno z starostjo, težo in spolom. Razumevanje, kako intervali vplivajo na izgorevanje kalorij med vadbo in po njem, vam omogočajo, da določite svoje porabe kalorij.
Intervalni tek
Intervalni vklopni varovalki so kratki pojavi z visoko intenzivno vadbo s kratkimi obdobji vadbe pri nizki intenzivnosti. Primer treninga, ki poteka v intervalu, je sestavljen iz intenzivnega sprinta za eno minuto, takoj sledi dve minuti hoje. Tipično trajanje intervalnega delovanja vključuje petminutno segrevanje, ki mu sledi največ 10 do 12 intervalov in se konča s pet minutnim ohlajanjem. Vaje za odpornost nudijo tudi metodo za izvajanje intervalov. Vzorec rezalne intervalne vadbe vsebuje cikle čučanj za 45 sekund, ki jim sledi ena minuta potiskanja in nato počitek.
Dejavniki v izgorevanju maščob
Skupni izdatki kalorij med intervalnim treningom se razlikujejo glede na različne dejavnike. Vplivi, kot so starost, telesna teža in spol, vplivajo na potencial vašega kalorij. Na primer, starejši posamezniki porabijo manj kalorij na aktivnost v primerjavi z mlajšimi vaditelji. Ljudje, ki tehtajo več porabijo več kalorij v primerjavi z lažji posamezniki. Moški imajo višjo porabo kalorij zaradi prenosa več mišične mase kot ženske. Lean mišična masa povečuje metabolizem vašega telesa.
Cena v kalorij
Zaradi visoke intenzivnosti tekočega intervala bi priporočeni čas vadbe trajal 20 minut ali manj. Ob upoštevanju tega, 180-lb. Vaditelj, ki izvaja sprint interval s hitrostjo 12 mph za 20 minut porabi približno 608 kalorij. Da bi dokazali, kako telesna teža vpliva na porabo kalorij, je 250-lb. oseba opeče približno 845 kalorij z uporabo enake hitrosti sprinta in trajanja treninga.
Post Vaja
Vaš intervalno tekoče kalorično opekline traja dolgo, potem ko ga pokličete na dan. Intervalno usposabljanje spodbuja odziv v telesu po vadbi, ki poveča presnovo do 48 ur. Ta odziv povzroči, da telo porabi večjo količino kisika, da bi se telo vrnilo v normalno raven, kar je povzročilo povečano izgorevanje kalorij v mirovanju.
