Če ste poskušali povečati vadbo za hujšanje, vendar niste videli rezultatov, boste morda želeli pogledati, kaj jeste. Vaše telo uporablja hrano, ki jo jedo za energijo, in vse presežne kalorije so shranjene kot maščobe. Po načrtu kardio dieta združuje vadbo in dieto za spodbujanje hujšanja. Najbolj učinkovit način za zmanjšanje telesne mase je zmanjšanje vnosa kalorij in povečanje ravni aktivnosti.
Pomembnost
Če ste povečali količino kardio vaj, ki jih opravljate, lahko opazujete lestvico za zmanjšanje števila. Cardio vaja ne samo spodbuja hujšanje, ampak tudi izboljša zdravje srca, vam omogoča boljši nočni spanec in izboljša vaše razpoloženje, glede na MayoClinic.com. Kardio vaje vključujejo vožnjo, plavanje, kolesarjenje in aerobiko.
Funkcija
Kardio dieta lahko pomaga izboljšati rezultate telesne mase. Živahna vadba v kombinaciji z nenadzorovano prehrano, polno sladkorja in maščobe, ne daje rezultatov, ki jih iščete. "Da bi izgubili težo, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite," pravi Fox News. Mreže tega poziva, da "ustvarijo negativno ravnovesje." Navaja, da je najboljši način za zmanjšanje telesne mase sinhroniziranje kalorij, ki jih jemljete s kalorijami, ki jih porabite.
Presnova
Začetek programa kardio treninga in občutno zmanjšanje kalorij lahko povzroči upočasnitev vašega metabolizma. Vaša metabolizem se nenehno prilagaja spremembam v telesu. Ko se kalorije zmanjšajo v vaši prehrani, se presnova upočasni, da zagotovite, da so na razpolago ustrezne količine kalorij za telesne funkcije. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni, CDC, navaja, da je treba 3500 kalorij izgorevati ali izrezati iz prehrane, da izgubijo en funt.
Značilnosti
Preden začnete s svojim načrtom kardio diete, CDC priporoča, da shranite dnevnik vsega, kar jeste ali pijete več dni. Ko imate splošno predstavo o tem, koliko kalorij porabite, poglejte, kako lahko izrežete 500 kalorij na dan. Kalorije lahko izrežemo iz sode, sladic, velikih delcev ali drugih presežnih površin. Koordinacija kardio treninga, ki opeče še 500 kalorij na dan, spodbuja izgubo teže enega do dveh kilogramov na teden. Kardio dieta vam omogoča, da zmanjšate vnos kalorij in opravite manj kardio, ali pa jeste malo več in vadite dlje.
Priporočila
Kalorij ne sme biti prenizko. Vaše telo potrebuje hrano za osnovne potrebe in, kot je navedeno, se presnova upočasni, če je vnos kalorij prenizek. Prav tako morate zagotoviti, da je vnos beljakovin primeren. Ustrezni vnos beljakovin zdravi mišice, ki so jih poškodovali med kardio vadbo. Fox News tudi priporoča, da začnete en vidik kardio diete naenkrat. Eden od predlogov je, da začnete z zmanjšanjem kalorij in dodate telesno vadbo kot vašo telesno maso.
