Veliko načinov usposabljanja lahko izboljša hitrost vožnje in usposabljanje za odpornost zagotovo pomaga. Usposabljanje odpornosti je orodje in ga, tako kot katera koli druga metoda, morate pravilno uporabiti. Pomembno je, da izberete pravilne vaje in jih ustrezno vključite v svoj tekoči program. Posvetujte se z zdravnikom, preden začnete s katerim koli programom športnega treninga.
Squatting
Mačja žrebca mora biti temelj vašega programa za dviganje. Globoko črtasto mrena gradi močne, eksplozivne noge. Glede na študijo iz leta 2004, ki je objavljena v "Britanskem časopisu za športno medicino", obstaja neposredna povezava med vašo cepitveno močjo in časom sprinta. Squatting globoko gradi ne le vaše noge, ampak tudi vaše boke. Mišice vaših bokov so pomembne pri zagotavljanju hitrosti in moči.
Hamstring usposabljanje
Mišice na hrbtu vašega stegna ali vaše zadrge storijo več kot le zagotavljajo tekalno moč. Vaše ščetine delujejo za zaščito kolenskega sklepa vsakič, ko poravnate nogo. Medtem ko bo squatting okrepilo vaše hamstrings do stopnje, čučanj sam ni dovolj. Vaje, kot so trda nožna mrtva dvigala in nožni vreteni, delajo vaše kočije veliko več kot squatting, v skladu s študijo iz leta 1999, objavljeno v "Journal of Strength in Conditioning Conditioning". Med treningom vašega uteži, po čevljarskem zaključku z nekaj kompleta težkih nog z nogami in nogami z uporabo teže lahko varno nadzirate z dobro tehniko.
Treniranje teleta
Mišice vaših telet prispevajo k vaši tekoči moči, vendar je to odvisno od tehnike. Z dobro tekočo mehaniko boste najprej udarili s sprednje strani noge in dobili več moči iz svojega koraka. Študija iz leta 2007, objavljena v "Journal of Strength and Conditioning Research", je pokazala, da so elitni tekmovalci ustvarili več moči z boljšo izrabo teleta. Močne telet bo pri vožnji ustvarja več energije in ne samo izboljša hitrost vožnje, temveč izboljša stabilnost vaših gležnjev. Nekaj sklopov sedelega in stoječega dvigovanja teletov bo pomagalo zgraditi moč vašega teleta.
Posebno usposabljanje
Ves trening odpornosti na svetu vam ne bo pomagal, če ne izboljšate svoje tekoče tehnike. Če želite biti hitrejši v sprintu, morate sprintati. Če želite biti sposobni teči in hitro spremeniti smer, morate vaditi agility vaje. Učinek vašega treninga je zelo specifičen, zato večino svojega časa usposabljanja porabite za razvijanje sposobnosti igranja.
