Dirke in tek na smučeh so različni športi z zelo različnimi zahtevami glede energije in slogom tekmovanja. Medtem ko je na progi vključena visoka intenzivnost hitrostne hitrosti v kratkem času, čezmejna zahteva učinkovito vožnjo v daljšem časovnem obdobju z dobro načrtovanimi pickup-ji v intenzivnosti. Vendar pa Nacionalno združenje za moč in zvezo (NSCA) določi tri načine, kako postati boljši tekmovalec, ki se lahko uporablja za oba športa.
Tehnika
Prvo načelo, da postanete boljši vodja, je obvladati tehniko, ki jo NSCA imenuje primarna metoda. Tehnika je najpomembnejša komponenta za povečanje hitrosti na progi in spodbujanje največje učinkovitosti in tekoče gospodarstvo v meddržavnih državah. Tehnika se razlikuje pri vsakem športu, vendar oba vključujeta sproščeno zgornje telo in obraz, vrtenje rok z ramen in optimalno dolžino koraka. Preučite in obvladajte tehniko vašega športa, še posebej, če se šele začnete, saj je tehnične napake kasneje težko popraviti.
Pomoč in odpor
Usposabljanje za pomoč je tehnika, ki vključuje uporabo gravitacije za spodbujanje večje frekvence koraka, medtem ko usposabljanje odpornosti vključuje uporabo gravitacije ali odpornosti za razvoj športne specifične moči. Obe tehniki se imenujejo sekundarne metode. Usposabljanje za pomoč bolj velja za eksplozivno hitrost, potrebno za tir; primer te tehnike bi se spuščal navzdol. Treniranje odpornosti se lahko uporablja za oba športa; Primeri vključujejo vožnjo navzgor ali pritrjeni na trak, ki ga traja partner.
Usposabljanje energetskega sistema
Usposabljanje za posebne zahteve glede razdalje in intenzivnosti vašega športa se imenuje terciarno usposabljanje; pomembno je v kasnejših fazah tekočega razvoja. Sledi je predvsem anaerobni šport. Usposabljanje je sestavljeno iz ponavljajočih se treningov intenzivnih prizadevanj z veliko počitka med njimi. Tek na smučeh je aerobni šport, intervali usposabljanja pa lahko trajajo od ene minute do nekaj ur. Pravilo specifičnosti pravi, da je usposabljanje najučinkovitejše, če se natančno ujemajo z metaboličnimi zahtevami vašega dogodka.
Izobraževanje moči
Lahko postanete boljši tekmovalec, tako da preživite čas v telovadnici. Z učinkovitim programom za usposabljanje moči lahko zgradite moč, moč in vzdržljivost. Tekmovalci na progi morajo bolj osredotočiti na močne in močne vaje, kot so čiščenje moči in ugrabitve, medtem ko morajo tekmovalci na dirki uporabljati lažje uteži in več ponovitev, da bi pomagali zgraditi vzdržljivost. Stiskalnice za noge, podaljški kolena, nagubanja in ponavljajoče se tele lahko pomagajo zgraditi mišice v nogah, ki so potrebne za tek.
Prehrana
Težko je videti izboljšave v delovanju brez ustreznih izboljšav v prehrani. Športniki imajo povečano potrebo po skupnih kalorij, beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, da zagotovijo energijo in obnovijo mišično tkivo in glikogen po treningu. Poleg tega je hidracija nujna za celično funkcijo in splošno okrevanje. Vsaj 1 pint tekočine je potreben za vsakih 1 kg teže, izgubljene po vadbi. Končno so lahko dodatki učinkoviti dodatki k prehrani. Po vsaki vadbi uživajte pijačo ali bar z visoko vsebnostjo beljakovin z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki pomaga pri ozdravitvi.
