Magnezij je mineral, ki je bistvenega pomena za vaše telo, igra vlogo pri skoraj vseh telesnih funkcijah in prispeva k večini telesnih tkiv. Če ste kot mnogi ljudje, v dnevni prehrani nimate dovolj magnezija, kar lahko prispeva k številnim simptomom, bolečine v vratu med njimi. Glede na članek New York Times Health, kar 3/4 Američanov ne porabi dovolj magnezija, da bi se izognili neželenim učinkom, povezanim s pomanjkanjem kromičnega magnezija.
Tri-sto razlogov, zakaj potrebujete magnezij
Po mnenju Inštituta Linus Pauling Micronutrient Information Center magnezij igra pomembno vlogo v strukturi in funkciji vašega telesa in je vključen v več kot 300 bistvenih metabolnih reakcij. Med njimi je proizvodnja energije, ker metabolizem ogljikovih hidratov in maščob zahteva številne kemijske reakcije, odvisne od magnezija. Magnezij je potreben za proizvodnjo beljakovin, DNA in RNA ter ima strukturno vlogo pri kosteh, celičnih membranah in kromosomih. Magnezij deluje tudi kot elektrolit, ki je odgovoren za prenos kalija in kalcija preko celičnih membran, ki vpliva na prevodnost živčnih impulzov, krčenje mišic in relaksacijo ter normalen srčni ritem.
Država neustreznosti
Študija ameriškega združenja za sladkorno bolezen o razmerju med pomanjkanjem magnezija in odpornostjo proti insulinu pri debelih otrocih je pokazala, da 27 odstotkov pustih študijskih študij ni imelo dovolj magnezija, kot je to storilo 55 odstotkov debelih oseb, kar pravijo avtorji študije. pomanjkanje magnezija je lahko pri otrocih pogostejše kot je bilo prej sumljeno. Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo med 29 in 52 odstotki Američanov ne porabijo dovolj magnezija.
Bolečine v mišicah in nezadostnost magnezija
Med najpogostejšimi znaki pomanjkanja magnezija so tiste, ki vplivajo na skeletne mišice. Glede na članek, ki ga je napisal dr. Michael B. Schachter, lahko to vključuje vdolbine, krče, mišično napetost in mišično bolečino, vključno z bolečino v hrbtu, bolečino v vratu, napetostnimi glavoboli in bolečino v čeljusti. V članku o CTV Newsu nekateri kanadski zdravniki pozivajo k študiju magnezija za lajšanje kroničnih bolečin. Eden od njih je dr. Linda Rapson, ki je specializirana za zdravljenje kroničnih bolečin, poroča CTV Newsu, da je dodala magnezij k prehrani bolnikov, ki so se pritoževali nad bolečinami v mišicah in so se izboljšali skoraj vsi.
Drugi simptomi pomanjkanja
Drugi simptomi pomanjkanja magnezija lahko vključujejo zaprtje, nespečnost, anksioznost, panične napade, menstrualne krče, hiperaktivnost in nemir. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči srčnožilne simptome, ki vključujejo palpitacije, srčne aritmije, angino pektoris, prolaps mitralnega ventila in visok krvni tlak.
Kje dobiti in koliko
Priporočene dnevne potrebe magnezija za odrasle so 310 do 320 mg za ženske in 400 do 425 mg za moške. Živila, ki so bogata z magnezijem, vključujejo sadje in zelenjavo, oreške, grah, fižol, polno zrnje in semena. Dodatki so lahko koristni, če imate težave pri pridobivanju dovolj magnezija v vaši dnevni prehrani, vendar upoštevajte smernice RDA. Mogoče je preveliko odmerjanje na magnezij.
