100-metrski sprint je eden najbolj priljubljenih tekmovanj na progi in dogodku, na katerem svetovni ali olimpijski prvak dobi naziv najhitrejši človek na svetu. Dogodek je pogosto mišljen kot tisti, kjer lahko uspejo samo tisti, ki imajo surov talent, resnica pa je, da gre za veliko tehniko.
Ogreti se
Pomembno je, da se ogreje pravilno. To telo pripravi za izvedbo na več načinov. Pravilno ogrevanje je dinamično in deluje za povišanje srčnega utripa, povečanje telesne temperature telesa povečuje pretok krvi v delovne mišice, spodbuja živčni sistem, izboljša mobilnost sklepov in izboljša elastične in kontraktilne lastnosti mišic.
Block Set-up
Vsak športnik bi moral vedeti, kakšne so njihove pravilne nastavitve bloka, ker nepravilno nameščeni bloki lahko ovirajo uspešnost. Sprednja noga naj bo od začetne črte dolga približno dve nogi. Zadnje noge je treba postaviti na prst do pete odnosa s sprednjo nogo. Roke je treba postaviti s palcem in kazalcem v začetni vrstici z razmikom ramenske širine. Boki morajo dvigniti višje od ramen, ko zaganjalnik pravi "nastavi".
Začni
Začetek je izjemno pomemben v 100 metrih. Na začetku je na tekmah dobilo le nekaj dirk, a tam so izgubili številne dirke. Na začetnem signalu se zadnja noga kratko podaljša in nato hitro pride do prve korake. Sprednja noga se mora močno razširiti, s čimer boste napredovali. Boki naj se razširijo in še naprej potiskajo telo naprej in navzgor.
Faza pospeševanja
Faza pospeševanja je, če povečate hitrost. To je pogosto najdaljši del vožnje. Med fazo pospeševanja se osredotočite na velik obseg gibanja v kolku. Dvignite koleno navzgor in naprej močno z vsakim korakom. Moral bi se obrniti na tla na krogle nog. Še naprej potisnite svoje telo vodoravno.
Največja faza hitrosti
Najvišja hitrostna faza je del sprinta, kjer dosežete in vzdržujete najvišjo hitrost, in to morate storiti čim dlje. Med največjo hitrostno fazo bo vaše telo doseglo pokončno pozicijo. Noge se morajo zdaj premikati v cikličnem vzorcu. Gležnje morate držati dorsiflexed in se osredotočiti na zmanjšanje časa okrevanja pete.
