Prenesanje dodatne teže v trebuhu in stegnih je lahko neprijetno in škodljivo za vašo samozavest, zlasti v vaših najstniških letih, ko slika telesa močno vpliva na vašo samozavest. Vendar lahko preproste spremembe v prehranjevalnih navadah in redni vadbi pomagajo izkoristiti vaš mladosten metabolizem in preseči težo. Medtem ko ne morete ciljati na srednji del in noge za izgubo telesne mase, lahko izgubite težo skozi celotno telo, da bi tako dobili manjši želodec in tanjše stegno.
Korak 1
Jejte več rastlinskih živil. Zmanjšajte število kalorij, ki jih dnevno pojedete za 500, da ustvarite kalorični primanjkljaj in varno izgubite 1 funt na teden. Jejte več rastlinskih živil, kot so sadje, zelenjava in celih zrn in zmanjšajte porabo sladkih, maščobnih in mastnih živil.
2. korak
Pojej zajtrk. Vsako jutro jedo zajtrk in vsakih treh do štiri ure nadaljujte z zdravo hrano, da bi presnovo zgodaj potekala in da bo čez dan potekala. Jejte dosledno, tako da telo ohrani kalorije in ne preide v način stradanja, zaradi česar boste hranili maščobe.
3. korak
Kadar uporabljate ploščo, izberite vrečke in posode za enkratno uporabo, na primer na športni igri ali družabni šoli. Spremljajte velikosti porcij, jejte le, ko ste lačni in jedli samo količino, ki jo potrebujete za popolno počutje. Uporabite primerne velikosti posod in plošč, da vam pomagajo zmeriti svoje dele, namesto da bi jedli iz vreče ali posode, zaradi česar bi bilo težko vedeti, koliko ste pojedli. Kadar uporabljate ploščo, izberite vrečke in posode za enkratno uporabo, na primer na športni igri ali družabni šoli.
4. korak
Spoznajte se Vzemite najmanj 150 minut zmernega ali 75 minut močne aerobne aktivnosti vsak teden, da spali maščobe in izgubite težo.
5. korak
Izberite vadbe in aktivnosti, ki jih uživate, se pridružite športnim ekipam ali sodelujte v svojem razredu za fizično vzgojo v šoli, da se prepričate, da ste aktivni ves teden.
6. korak
Naredite telesne teže, kot so pushups, situps, squats in plunges za izgradnjo mišic v telesu, saj gradnja več mišic pomaga hitreje porabiti kalorije in vas bo pustila s trdnim želodcem in toniranimi stegmi, ko boste začeli širiti maščobe.
Nasveti
- Izberite športne in telesne dejavnosti, ki jih lahko s svojimi prijatelji pomagate, da boste ostali motivirani in zabavali. Vsak teden si oglejte napredek pri izgubi teže, da boste še naprej spodbujali svoje delo. Nastavite majhne cilje in si sami nagradite, ko ste jih dosegli. Dajte si počitek dneve, ko ne delate in varate dneve iz vaše prehrane, da ne boste izgoreli.
Opozorila
- Pred začetkom kakršnega koli novega vadbenega programa ali prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom.
