Kickboxing (še posebej Cardio Kickboxing) je aerobna oblika vadbe, ki vam pomaga okrepiti in kondicionirati vaše telo. To je šport borilnih veščin, ki vam bo pomagal pri prilagajanju in zagotavljanju koristi za zdravje, kot so zmanjšana telesna maščoba, večja fleksibilnost in okrepljeno srce. Kickboxing izboljša ravnovesje in gradi moč telesa. Da bi zmanjšali nevarnost poškodb in dosegli maksimalne rezultate vadbe, se morate začeti s segrevanjem in se učiti osnovnih veščin in gibanj od inštruktorja.
Ogreti se
Kratek ogrevanje za začetek vaše sekcije kickboxing vam bo pomagal raztegniti svoje telo in pripraviti svoj um tudi pripravljen. Ogrevanje kickboxinga bi moralo vključevati preproste vaje, tako da se boste lahko bolj osredotočili na to, da bo vaš um pripravljen na vašo sejo. Koristilo vam bo, da boste imeli inštruktorja, ki vam bo pomagal motivirati in psihično pripraviti ta šport, ki vključuje intenzivnost, natančnost in varno gibanje telesa. Preživite osem do deset minut.
Moč
Kickboxing vam omogoča, da zgradite svoje jedro in izboljšate svoje ravnotežje. Pomaga krepiti ramena, roke in abs. Vaše spodnje telo ima korist od te vaje, ki tonira vaše stegno in zategne zadnji del. Kickboxing gradi močnejše mišice po vsem telesu. Natančnost, ki jo uporabljate z rokami, ko udarjate in noge, ko udarite, izboljša vašo prožnost.
Kardio
Kickboxing dobi srce črpanje in vaše mišice deluje, ko ste kick in udarec svojo pot skozi vadbo. Študija na univerzi v Mississippi je izmerila fizične prednosti kokboksinga in ugotovila, da izboljša vašo stopnjo telesne pripravljenosti in zdravje srca. Štancanje in brcanje vam lahko pomagata zmanjšati stres zaradi dodane vrednosti srca.
Burn kalorij
Kickboxing vam lahko pomaga pri porabi kalorij s hitrostjo od 350 do 450 kalorij na uro. Premikanje vašega zgornjega in spodnjega telesa med kickboxingom pomaga pri porabi več kalorij. Visoka stopnja aktivnosti kickboxinga omogoča telesu, da svojo maščobo uporablja kot energijo za odlično vadbo.
Rane
Ko prvič začnete s kikboksom, se boste naučili novih potez in lahko uporabite različne mišice iz druge vadbe. Možno je, da lahko preživite sklepno ali mišično poškodbo. Raziskovalci na Univerzi East Stroudsburg, Pennsylvania, so izvedli anketo za oceno poškodb v kinoloških razredih. Ugotovili so, da je bilo poškodovanih 15 odstotkov učiteljev in 31 odstotkov učiteljev. Deli telesa, ki so z največjim tveganjem za poškodbe, so vaše koleno, gleženj, hrbet, kolk ali ramo.
