Diastasis recti je vsepovsod pogost problem, ki prizadene tako ženske kot moške. Pogoj lahko povzroči notranji pritisk na sprednji strani trebuha okrog trebušnega gumba zaradi debelosti ali nosečnosti, zaradi česar vezivno tkivo v trebuhu ločuje ali oslabi. Nekatere vaje lahko pogosto ublažijo ali odpravijo težavo. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če opazite bolečino ali izboklino v trebuhu.
Vaja ena
To vajo priporoča potrjena atletska trenerka Lisa Stone in se opravi z obema nogama, ukrivljenima pod kotom 90 stopinj, s podplati obeh stopal, ki so ravne na tleh. Postavite obe roki na spodnji želodec okoli trebušnega gumba in se prepričajte, da prste obeh vaših rok usmerijo navzdol proti vašim genitalijam. Dihajte in uporabite počasno in nadzorovano gibanje, da dvignete glavo in ramena ob tla, medtem ko z rokami in prstom pritisnete na spodnji trebuh. Ponovite, kot vam je naročil vaš zdravnik.
Vaja dve
Študija, objavljena leta 2005 v "Journal of Physical Therapy Health Magazine", je opozorila, da lahko vadba pomaga pri zdravljenju rekti diastaze s krepitvijo prizadetih mišic, zaradi česar je težko ločiti mišično tkivo. Začnite tako, da ležite na tleh na hrbtu, oba noge zavite in obe nogi ravno na tleh. Zategnite mišice spodnjega trebuha in dvignite boke s tal. Izvedite 10 ponovitev ali po navodilih vašega zdravnika ali terapevta.
Vaja tri
Lahnite z obema nogama, upognjenimi in obema nogama ravno na tleh. Vdihnite in počasi izdihte, hkrati pa ravnajte eno nogo in jo potisnite navzdol na tla. Uporabite mišice spodnjega trebuha, da boste stabilizirali svojo ravnino. Razširite nogo, kolikor je mogoče, brez resne bolečine, nato vdihnite in se vrnite v začetni položaj. Ponovite z obema nogama.
