Večina moških izgubi svojo telesno pripravljenost, saj se starajo, zlasti v moči, vzdržljivosti in ravnovesju. To je običajno posledica sedentarnega načina življenja s prekomernim sedenjem in prehranjevanjem. Lahko preprečite ali odložite učinke naravnega staranja s pravilno prehrano, redno vadbo in obvladovanjem stresa. Za vadbo potrebujete kombinacijo treninga moči, treninga vzdržljivosti in korektivne vadbe, da ohranite držo, povečate svojo mobilnost in izboljšate svojo jedrno moč in stabilnost.
Klečenje Chop in Lift
Sesanje in dviganje izboljša splošno ravnotežje telesa in stabilnost, ki prinaša številne dnevne aktivnosti in šport, kot so golf, dviganje teže in dvorišča.
Če želite počistiti klešče, postavite kavelj na steno okoli ene noge nad glavo. Objemite dolžino gibljivih cevi okoli kavljev in zgrabite oba ročaja. Klečite s svojo desno nogo pred vami in z desnim ramo proti kavelj. Klecite približno eno metre stran od stene. Roke potegnite z zgornje desne strani glave, preko trupa in leve kolute. Premaknite gibanje počasi in ne premikajte ali zavijte trupa ali kolka.
Dvigalo za kleče je preprosto zrcalna slika sesalca. Kavelj postavite na steno na tleh in zankajte cevje okoli kavlja. Klečite v istem položaju kot sekanje, le da je vaša leva noga v sprednjem delu. Dvignite s svojega desnega kolka, čez trup in proti zgornji levi strani glave.
Večplastni doseg
Ta vaja usposablja vašo sposobnost vzdrževanja ravnovesja, medtem ko premikate kolk in noge v različnih smereh. Stojte z nogami skupaj z rokami na bokih. Premaknite ravnovesje v desno nogo in se dotaknite leve noge naprej, kolikor je mogoče, ne da bi pri tem izgubili hrbtenico. Vrnite se na izhodiščno pozicijo in z istimi nogami dosežite v različnih smereh: stran, čez telo, za vami in vrtenje.
Večplanarnih Lunges z Reach
To je napredovanje iz večplastnega dosega, kjer se potopite v različnih smereh in se spustite, kot da bi nekaj pobrali. To vzpodbuja vašo jedrno stabilnost, gibanje kolkov in nog ter hkrati uravnoteži.
Stojte skupaj z nogami in se pomaknite naprej z desno nogo. Z levo roko nadaljujte proti tleh, vendar ne obkrožajte hrbta, dokler ne dosežete. Pojdite šele, kolikor vam omogočajo prožnost in ravnotežje. Potisnite se nazaj v stoječi položaj.
Potopite se v desno in z levo roko spustite pred vami. Držite levo nogo naravnost. Potem obrnite telo in zavrtite levi kolk in nogo, da naredite zavoj. Ponovite to vajo na drugi strani.
