Rezana jabolka, ki je na vrhu z vanilinim jogurtom, ustvarja več kot le dobro kombinacijo okusa. Med seboj dopolnjujejo, z jogurtom, ki zagotavlja hranila, ki jih ne boste dobili iz jabolk, in jabolk, ki jih polnijo z vlaknom in vitaminom C, ki jim manjka jogurt. Kljub svojim koristim so lahko kolektivne kalorije, ogljikovi hidrati in sladkorji večji, kot bi morali uživati v prigrizku.
Oglejte si kalorije in ogljikove hidrate
Ena skodelica vanjo jogurta z manj maščobami vsebuje 208 kalorij in 34 gramov ogljikovih hidratov. Eno veliko jabolko ima polovico kalorij, vendar skoraj enako količino ogljikovih hidratov. Ko jih združite skupaj, seštejejo 324 kalorij, 65 gramov skupnih ogljikovih hidratov in 57 gramov sladkorja. Ta količina kalorij deluje za lahkotno kosilo, zdravi prigrizki pa morajo ostati okrog 100 do 200 kalorij. Skupni ogljikovi hidrati so enaki polovici celotnega dnevnega priporočenega dnevnega dodatka in nimajo škroba ali kompleksnih ogljikovih hidratov za trajno energijo. Preklopite na brez maščobe navaden jogurt ali jogurt z nizko kalorično sladilo, kalorije in ogljikovi pasti v bolj zdravi obseg.
Jabolka Dodajte vlakna in vitamin C
Jogurt ne vsebuje nobenih vlaken, ampak dodamo eno veliko jabolko s svojo kožo in porabili boste 5,4 g vlaknin. Ta znesek znaša 22 odstotkov priporočenega dnevnega nadomestila za ženske in 14 odstotkov moških. Jabolka je dober vir topnih in netopnih vlaknin. Topna vlakna pomagajo zniževati holesterol in ohranjati uravnotežen sladkor v krvi, medtem ko netopno vlakno predstavlja brušenje, ki preprečuje zaprtje. Jogurt vsebuje le 2 miligrama antioksidantnega vitamina C, vendar eno veliko jabolko doda 10 miligramov, tako da boste dosegli vsaj 13 odstotkov RDA.
Jogurt spodbuja minerale in B-12
Kot vsi mlečni izdelki je jogurt bogat vir kalcija in vitamina B-12. 1-skodelica z nizko vsebnostjo maščob vanilijevega jogurta ima 419 miligramov kalcija. Ker ima eno veliko jabolko le 13 miligramov kalcija, dobite veliko korist od kosti, ki jo jemlje skupaj. Jabolka nima vitamina B-12, medtem ko 1 skodelica jogurta dobi polovico svojega RDA. Jogurt prav tako močno razlikuje glede količine kalija. Jabolko ima samo 239 miligramov kalija, vendar 1 skodelica vanilegalnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob oskrbi 537 miligramov. Jejte skupaj skupaj, da dobite 17 odstotkov priporočenega prehranskega dodatka za kalij.
Spremenljivke naredite razliko
Če odstranite kožo iz jabolka, boste izgubili polovico celotnega vlakna. Jogurt ne vsebuje nikakršnega vitamina D, ki mora biti prisoten, da vaše telo absorbira kalcij. Ko je utrjena, boste dobili 115 mednarodnih enot vitamina D iz 1-skodelice služi vanilegalnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Z nakupom maščobnega jogurta lahko odstranite vse razen 1 grama maščobe, čeprav ima nizka vsebnost maščobe le 3 grama. Med 20 in 35 odstotki vaših dnevnih kalorij naj bi izhajale iz maščob, po Inštitutu za medicino.
