Moški, ki jedo 1.700 kalorij na dan, bodo verjetno izgubili težo, v skladu s Dietničnimi smernicami za Američane 2010. Visoke beljakovinske diete povečujejo sitosti, pomagajo telesu prižgati dodatne kalorije in so pogosto učinkovite pri hujšanju, v skladu s pregledom iz leta 2008, objavljenim v " The American Journal of Clinical Nutrition "in študijo, objavljeno leta 2012 v" Physiology and Behavior. "Protein pomaga tudi moškim ohraniti pusto mišično maso v obdobjih omejevanja kalorij in izgube telesne mase.
Živila, bogata z beljakovinami
Izbira vsaj ene beljakovine z visoko vsebnostjo beljakovin pri vsakem obroku in prigrizku pomaga moškim, ki iščejo izgubo telesne mase, s 1700 kaloričnimi dnevnimi dodelitvami in učinkovito izločajo kilogram. Primeri živil, bogatih z beljakovinami, vključujejo piščančje prsi na žaru, ki vsebujejo 27 gramov beljakovin na 3 ounce, pusto goveje meso, ki vsebuje 21 gramov v vsakem deležu 3 ounce, nizko vsebnost maščobnega skuta, ki vsebuje 28 gramov beljakovin na skodelico, 1 skodelico ki vsebuje 13 gramov in 1 skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob, ki vsebuje 8 gramov prehranskih beljakovin, poroča Akademija za prehrano in dietetiko.
1.700-Calorie obrok načrt
Uporaba prehranskih smernic za Američane 2010 vzorec načrta zdrave prehrane kot referenca, 1,700-kalorični načrt lahko sestavlja 1,5 skodelice sadja, 2 skodelice zelenjave, 5 unč zrn, 5 unč beljakovin, 3 skodelice mlečnih izdelkov , 5 žličk olja in 141 dodatnih kalorij na dan. Da bi povečali vsebnost beljakovin v tem obroku, izberite živila iz skupine olj, ki so bogata z beljakovinami, kot so oreščki, semena in oreščki iz oreškov, ter izberite še dodatnih 141 kalorij iz živil, bogatih z beljakovinami.
Sample Menu
Za zajtrk poskusite dve rezini celega zrna, štiri jajčne beljakovine, eno rezino z manj maščobami in 1/2 skodelico melonske melone. Zjutraj prigrizek lahko sestavlja 1 skodelica navadnega grškega jogurta brez maščobe, 1 skodelica narezanih jagod in 1 unča mandljev. Za kosilo poskusite 1 skodelico narezanih kumaric, 3 unče piščančjih prsi na žaru in 1/2 skodelice kuhanega kinoja. Zdrav popoldanski prigrizek lahko vključuje 2 skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob in 1 unčo arašidov. Na večerji poskusite 3 unče pečene tilapije, 2 čajna žlička oljčnega olja, 1 skodelico rjavega riža in 1 skodelico kuhanih špargljev.
Prednosti vaje
Moški, ki združujejo vadbo z 1700-kalorično dieto z visoko vsebnostjo beljakovin, pogosto učinkovito opečejo telesne maščobe. Za najboljše rezultate pri izgubi maščob sodelujte pri različnih treningih odpornosti in kardiovaskularnih treningih. Visok vnos beljakovin pomaga preprečiti izgubo pustega mišičnega tkiva med obdobji omejevanja kalorij in povečuje izgube maščobe pri posameznikih, ki redno izvajajo, v skladu s pregledom, objavljenim leta 2011 v "Journal of Sports Sciences".
