Treadmill in stopnišče stopnice so tako dolgo časa kardio priljubljene v telovadnici. Obe sta odlični načini za dvig srčnega utripa, izgorevanje kalorij in izboljšanje kardiovaskularne vzdržljivosti. Preučevanje podobnosti in razlik med njimi, pa tudi prednosti in slabosti vsakega od njih, vam lahko pomaga, da se odločite, ali boste vključili vsake v svojo vadbo.
Funkcija
Treadmill deluje tako, da omogoča osebi, da hodi ali teče na mestu na gibljivem pasu, ki teoretično posnema naravno hojo ali tek na tleh. Večina ima funkcijo nagiba, ki omogoča uporabniku, da ustvari učinek hoje ali vožnje navzgor. Na tipičnem stopnišču stopnica uporabnik stoji na dveh ploščadih, ki jih podpira določena stopnja upornosti in mora dvigniti izmenične noge, kot da bi hodili po nizu stopnic, da bi nadaljevali s strojom. Nekateri stopniščni stopnišči, ki se pogosto imenujejo koračni mlinčki, imajo zložljiv jermen, ki se zlepi v majhen stopnišče, ko kroži skozi stroje, nekoliko kot tekalna stopnica, kar ustvarja resničen stopničasti učinek.
Aktivacija mišic
Oba tekalne steze in stopnišč stopala delata glavne mišične skupine spodnjega telesa, vključno s kvadricepsi, konicami in gluteali. Stopnišče stopnice na splošno daje večjo odpornost na kvadriceps in glutealce kot tekalne steze. To lahko povzroči močnejše in bolj tonirane glute in stegna, lahko pa tudi povzroči povečanje teh mišic. Glede na vaše cilje je to morda ali ne.
Calorie Burn
Študija iz leta 1996, objavljena v "Journal of the American Medical Association", je primerjala izdatke za energijo za različne naprave za vadbo na določeni ravni zaznavnega napora. Študija je pokazala, da za enako stopnjo intenzivnosti, kot jo zazna vaditelj, tračna tekočina prižge več kalorij kot stopnišče. Zato, če je vaš cilj, da zažgejo toliko kalorij, kot si lahko, preden se počutite izčrpanih, je tekalna tla boljša alternativa.
Prednosti tekalne steze
Treadmill, poleg zagotavljanja najvišje kalorične opeklina za najnižjo zaznano napetost, omogoča visoko stopnjo variabilnosti v vašem treningu. Nastavite lahko hitrost, preklopite s hoje na tek in prilagodite nagib, ki omogoča številne vrste treningov in prilagaja širok razpon telesne pripravljenosti. Stepper stopnice ponuja manj variabilnosti hitrosti in odpornosti. Začetni vaditelji pogosto ne morejo porabiti veliko časa na stopnišču, preden se izčrpa. V tekalni stezi je težje "goljufati" vajo; stopniščniki imajo ročne tirnice, izvajalci pa se nagnejo na njih ali podprejo veliko svoje telesne teže z rokami.
Koraki stopnice
Stepper stopnica je boljša od tekalne steze, če je vaš cilj ustvariti mišice v nogah in gluteh. Ta krepilni učinek tudi stopnišče postane zelo uporabno orodje za navzkrižno usposabljanje, tudi za zveste uporabnike tekočin. Stopnišče je prav tako manj učinkovita alternativa vožnji, kar je lahko koristno za tiste, ki se ukvarjajo s poškodbami nog. Če imate težave s kolenom, morate stopnico uporabljati previdno. Ko kolena lahko pritisnete naprej po prstih, ko stopite ali ne aktivirate glute, lahko na kolena dodaten stres.
Opozorila
Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete s hujšanjem, prehrambenim ali vadbenim programom in prenehate z delom, če imate bolečino. Vadba je najučinkovitejša, če je del zdravega načina življenja, ki vključuje dobro prehrano. Prepričajte se, da si vzamete tudi čas, da se raztezate ob koncu vaših treningov, da preprečite poškodbe zaradi prekomerne uporabe.
