Zaradi stalne bolečine v vratu lahko iščete pot za trajno znebiti bolečine. Oprema za vleko in raztegovanje vratov zmanjša bolečino in mišično tesnost. Cilj vleke in raztezanja je lajšanje bolečine ob izboljšanju gibanja. Za pomoč so na voljo številna orodja.
Funkcija
Cilj vleke vratu je obnoviti običajni obseg gibanja in lajšati bolečine. Po Petersonu in Bergmanu je vleka vratu vlečenje enega konca sklepa, običajno glave, ki povzroča razjede v sklepih. To omogoča razbremenitev kroničnega stresa od drže in poklica ter olajša stiskanje sklepov od teže.
Oprema za vleko vratu
Pri izbiri opreme za vleko vratu razpravljajte o možnostih pri priporočenem zdravniku. Nekatera oprema za vleko vratu potegne naravnost navzgor in se poveže z vrati s škripcem in težo, ki prinaša dovolj sile, da dvigne glavo in razdeli sklepe vratu. Druga priporočila za vleko vratu potegnejo glavo in ramena, medtem ko sedite ali ležite na hrbtu. Uporablja črpalko in zrak, da razširi sklepe vratu.
Koristi
Raztezanje povečuje prilagodljivost mišic, povečuje obseg gibanja sklepov, izboljša cirkulacijo in odpravlja stres. Knjige, druga oseba, kroglice, pasovi, palice, raztezalni stroji in razredi joge so samo nekatere od številnih možnosti, ki jih lahko uporabite za čim večje rezultate pri raztezanju.
Doma
Raztezanje na domu zahteva najmanjšo količino opreme. Knjige ali pripomočki za raztegovanje zdravnika so najbolj osnovna oprema, s katero lahko začnete. Imeti drugo osebo, ki je pripravljena pomagati, bo povečala nekatere odsekov. Kroglice, trakovi ali palice za treniranje so enostavno na voljo v vseh trgovinah, ki prenašajo atletsko opremo. Te raztezne opreme vam bodo pomagale doseči globlje in intenzivnejše raztezanje.
Raztegovanje telovadnice
Za bolj intenzivno raztegovanje, vadnice imajo specializirane stroje, ki bodo počasi raztegnili mišice v želeni intenzivnosti. Ko prvič uporabite te stroje, prosite za pomoč osebja telovadnice, da zagotovite pravilno uporabo. Joga je še ena možnost za raztezanje. Joga je vaja, ki se osredotoča predvsem na raztezanje in je najbolje opraviti s poučevalcem razreda ali videoposnetkom, ki bo udeležence usmerjal v pravilne položaje.
Opozorilo
Pred začetkom vleke vratu se posvetujte z zdravnikom zaradi zapletov in morebitnih neželenih učinkov. Če imate težave z vrtoglavico, lahkim delom ali glavoboli z vlečenjem, takoj zaustavite in se posvetujte z zdravnikom. Nikoli ne raztezajte, da bi bilo težko izstopiti iz položaja. Uporabite opremo za raztegovanje pod stražo strokovnjaka, ki je usposobljen za uporabo
