Nihanje teže se razlikuje od osebe do osebe. Hitri pogled na kateri koli forum za zmanjšanje telesne teže bo pokazal, da ljudje nihajo od 2 do 4 lbs. na dan vse do 10 na dan. Bottom line je, da bo vaša teža nihala, ne glede na to, kaj počnete. Ugotovite, koliko vaše telesno niha niha in se nato izogibajte nenehnemu tehtanju. Namesto tega izberite skladen čas za snemanje vaše teže. Tehtajte ob istem dnevu, nosite isto stvar, v isti lestvici.
Vaša povprečna fluktuacija
Kot poskus, poskusite tehtati prvo stvar zjutraj, ko se zbudiš, popoldan po kosilu in tik pred posteljo. Naredite to nekaj dni, da določite povprečno nihanje. Verjetno je, da boste tehtali najlažje zjutraj in najtežje pred spanjem. Če ste povprečno 5-lbs. nihanje teže skozi ves dan, potem veste, kje bi vaša teža na splošno ležala, ko ste se stehtali.
Povečana teža
Teža se lahko začasno povečuje iz številnih razlogov. Voda, hrana, pijače, soli in hormoni bodo imeli dejavnik v številu na lestvici. Tako kot voda, hrana in katera koli druga pijača, ki jo porabite, bi spremenila vašo težo, če jo držiš v roki na lestvici, bo to storila tudi po porabi. Najbolje je, da se po jedi ali pitju ne stehtate. Dodatni natrij bo povzročil, da vaše telo zadrži vodo in tehta več. Večina žensk opazuje povečanje telesne mase tik pred menstruacijo, kar je lahko povezano tudi z zadrževanjem vode.
Zmanjšana teža
Vaše telo lahko začasno izgubi težo zaradi vadbe, pomanjkanja glikogena, odhoda v kopalnico ali bolnega. Večina teh razlogov je posledica dehidracije, na primer, ko ste bolni ali ko se znojite med vadbo. Pomanjkanje glikogena je v osnovi pomanjkanje ogljikovih hidratov, ki poganjajo vaše telo. Po tem, ko ne boste uživali v prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, bo pomanjkanje ogljikovih hidratov v telesu privedlo do izgube teže, toda v trenutku, ko jeste ali pijete, se bo lestvica znova povečala.
Natančni branji
Če poskušate zmanjšati telesno težo, si vsak dan dnevno izmerite isto lestvico ob istem času. Dietetičarka Jennifer Nardone priporoča, da si vzamete prvo stvar zjutraj brez oblačil. Če poznate, da lahko vaša teža niha, ne skrbite, če se lestvica poveča za 1 kg. Obvestite svoj celotni težilni trend v tednih in mesecih, da ugotovite, ali dejansko izgubljate težo. Izguba teže se pojavi tudi v nekaj centimetrih. Če je vaš cilj, da izgubite težo in palcev, izmerite svoje telo enkrat mesečno, da boste tudi spremljali svoj napredek.
