Hutrijski lutein naravno obstaja v različnih živilih, zlasti zeleni zelenjavi, in vaše telo ima še posebej bogate koncentracije v različnih delih očesa. Opazovalne študije kažejo, da imajo posamezniki, ki uživajo veliko količino luteina, manjše tveganje za očesne razmere, kot so katarakte in degeneracija makule. Dopolnitev z luteinom bi lahko pomagala pri razvoju teh pogojev ali pa upočasnila njihov napredek, če jih že trpiš. Zdi se, da je Lutein na splošno varen dodatek, vendar se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom, preden vzamete dodatne dodatke. Lahko predlaga ustrezen odmerek.
Splošne smernice za odmerjanje
Medicinski center University of Pittsburgh poroča, da boste morda potrebovali od 5 do 30 mg luteina, da bi dosegli zdravilni učinek, vendar znanstvena skupnost še ni vzpostavila trdnih smernic za odmerjanje.
Odmere, ki se uporabljajo v raziskavah
Večina študij, ki so preučevale učinke luteina, so preučile njene učinke na zdravje oči. Zdravstveni sistem Univerze v Michiganu opozarja na eno preskušanje, ki je pokazalo, da je dopolnitev 15 mg luteina trikrat na teden v enem letu bistveno izboljšala vidno funkcijo pri osebah, ki so imele katarakte. Medicinsko središče Univerze v Pittsburghu poroča, da je ena raziskava pokazala, da je pri 10 mg dnevno pri bolnikih z makularno degeneracijo prišlo do izboljšanega vida, toda drugo preskušanje s samo 6 mg ni pokazalo nobene koristi.
Varnost Lutein dodatkov
Medicinski center Univerze v Pittsburghu poroča, da je bilo leta 2009 več kot 70.000 posameznikov ugotovilo, da so posamezniki, ki so dolgotrajno uporabljali nekatere dodatke, kot so lutein, beta-karoten in retinol, bolj verjetno dobili pljučni rak. Vendar ugotavlja, da so raziskovalci zbrali podatke, ki temeljijo na spominu udeleženca pri uporabi teh dodatkov v zadnjih 10 letih. Podatke o samoprijavah je treba vedno razlagati previdno in ta povezava ni bila dokončno ugotovljena. To poudarja pomen posvetovanja s svojim zdravnikom, ki lahko predlaga ustrezen odmerek in kako dolgo ga jemljete. Zdravstveni sistem Univerze v Michigiju poroča o pomanjkanju resnih neželenih učinkov, povezanih s tem dodatkom, vendar pa Center za zdravljenje raka Sloan Kettering poroča, da bi lahko lutein povzročil porumenelost kože, če se uporablja v velikih količinah - to bi se obrnilo, ko ne bi več vzel velike količine.
Premisleki o Luteinu v prehrani
Medtem ko raziskave kažejo, da lahko dodatek luteina nudi koristi, povezave, ki so bile ugotovljene med prehranjevanjem z bogato dieteto, in z manjšim tveganjem za nastanek teh razmer, je razumno, da redno uživajo več teh živil, še posebej, če teh bolezni še niste imeli izogibajte se jim. Živila, ki vsebujejo še posebej visoko vsebnost luteina, vključujejo zeleno zelenjavo, pri čemer je kale najbogatejši vir. Drugi viri luteina vključujejo pomaranče, tangerine, koruzo, fižol, papaje, paradižnike, breskve, melone, korenje in grenivke.
