Prsna hrbtenica se nanaša na srednji in zgornji del hrbta, ki se razteza od dna vratne hrbtenice in se razteza okoli 5 cm pod dnom lopatice, kjer se povezuje z ledveno hrbtenico. Rebra, ki povezujejo prsno hrbtenico, ki vsebuje 12 vretenc, ščitita več vitalnih organov.
Bolečine v predelu prsnega koša lahko povzročijo tesne mišice, motnje sklepov, artritis in degenerativne bolezni diska. Slabo držo, sedenje (še posebej priklonjeno ali nagnjeno naprej) dolgo časa za mizo ali za volanom, in dolga obdobja nepremičnosti lahko prispevajo k bolečinam ali nelagodju. V primerjavi z zgornjo in spodnjo hrbtenico je mobilnost prsnega območja omejena, zaradi česar je bolj nagnjena k težavam. To lahko popravite s pravilnimi vajami.
Položaj letal
Položaj letala se razteza in krepi mišice na predelu prsnega koša.
Izvesti: Lezite na tla, obrnjeni navzgor, pri tem pa noge usmerite proti drugemu. Raztegnite roke pod kotom 90 stopinj z dlanmi obrnjenim navzdol. Dvignite glavo, ramena, roke in zgornji del hrbta s tal. Ko dosežete dviganje, dvignite roke navzgor proti nebu.
Povrnitev ramenskega rezila
Povleci ramenskih rezil krepijo romboidne mišice, ki omogočajo umik ramenskih lopatic. Delajo tudi trapezijske mišice, ki tečejo od vratu do dna lopatice. Ponovitve ramenskega reza je mogoče opraviti sedeti ali stati večkrat na dan.
Izvesti: Spustite roke na svoje strani. Globoko vdihnite in izdihnite. Sedaj si umaknite ramena, kot da si prizadevate, da bi jih dotaknili. Držite položaj vsaj 5 sekund in spustite.
Izgubite bolečino z vajami za povečanje mobilnosti prsnega koša. Fotografije: m-imagephotography / iStock / Getty Images Teniško kroglo
Masaža je eden od načinov, kako odmrzniti prsno hrbtenico, če pa to ni primerno, je tukaj način za masažo lastnega hrbta. Mednarodni list športne fizikalne terapije priporoča uporabo električnega traku, da se skupaj z dvema teniskima kroglicama združi in jih uporabijo za izvedbo mini-krčev in krogov z ležečimi rokami.
Mini-Crunches
Izvesti: Lezite na hrbet, s pregibom roke čez prsnem košu, tako da se vaše udarec potegne navzven. Dva teniška kroglica morata biti postavljena vodoravno skozi prsno hrbtenico na točki, ki jo želite mobilizirati - utor med dvema kroglicama, osredotočenim na hrbtenico. 3 sekunde dvignite ramena od tal in se spustite nazaj na tla. Naredite dva ali tri nize od 15 ponovitev.
Krogi s kroglico Supine
Postavite dve teniški krogli po dolžini proti hrbtenici v točki nelagodja, ležeč obraz na tleh. Razširite roke naravnost navzgor, tako da so pravokotni na vaše telo. Nato obrnite ramo bodisi v smeri urinega kazalca ali v nasprotni smeri urinega kazalca, tako da sledite majhnim krogom z rokami. Naredite dva do tri sklopa od 30 do 60 sekund v obeh smereh.
