Vadba z mišicami se lahko zgodi vsakomur, ne glede na stopnjo telesne pripravljenosti, starost ali spol. Lahko ga povzročijo številni dejavniki in slabe odločitve. Ker lahko včasih signalizira bolj resno stanje, je pomembno, da razumejo, zakaj se med treningom lahko pojavijo tresenje mišic in kako se lahko zdravi.
Simptomi
Stresanje mišic med vadbo se lahko razlikuje od blagih do skrajnih. Lahko vpliva na mišice v telesu, vključno z nogami, trebuhi in rokama. Stresanje je lahko nenadzorovano in se lahko pojavi, ko napenjate mišice ali celo v mirovanju. Dodatni simptomi lahko vključujejo utrujenost, mišične krče in zmanjšanje mišične uspešnosti. Vaše mišice se lahko celo izkažejo, če je tresenje hudo, zaradi česar ste zrušili.
Vzroki
Vadba povezana s stresnostjo se pojavi, ko mišice naravno skrajšujejo in podaljšujejo telesno aktivnost. Čeprav bo to dejanje postalo manj opazno, ko bodo mišice postale močnejše, se lahko razvije, če se vaše mišice ne uporabljajo za vrsto vadbe, ki jo opravljate, povečate intenzivnost vadbe ali delate dlje časa, ne da bi se pravilno odrezali. Vaše telo sprosti tudi metabolične narkotike, kot je mlečna kislina, ko vadite, kar lahko povzroči mrzlico in utrujenost. Neprimerna prehrana in hidratacija lahko povzročita tudi obremenjevanje. Glejte zdravnika, če je tresenje hudo ali dolgotrajno po vadbi. To bi lahko bil simptom osnovnega zdravstvenega stanja, kot je Parkinsonova bolezen ali bistveni tremor.
Zdravljenje
Zmanjšajte intenzivnost vaše vadbe in se po potrebi odmaknite. Počakajte približno minuto med vsakim vadbenim setom ali dokler ne pridete do dihanja. Večje mišične skupine, kot sta stegna in zadnjica, lahko med kompleti potrebujejo do tri minute. Zaustavite in pijte kozarec vode ali uživajte pri prigrizkih, bogatih z ogljikovimi hidrati, če sumite, da so mrzle zaradi dehidracije ali slabe prehrane.
Preprečevanje
Revija "Real Solutions" priporoča gibanje med počitkom med vajami ali nizi. Na primer, hodite okoli ali preklopite na drugo mišično skupino, namesto da sedite navzdol. To bo pomagalo vašim mišicam lažje okrevati od intenzivnega vadbe. Ohladite se tako, da postopoma zmanjšate svojo aktivnost in omogočite, da se vaš srčni utrip počasi vrača v normalno v obdobju petih minut. To bo pomagalo odstraniti metabolne stranske produkte iz vaše krvi in mišic, kar bo pripomoglo k zmanjšanju krhkosti in utrujenosti.
