Z vso opremo, ki je na voljo za vadbo, je težko razlikovati med predmeti, ki so koristni in tisti, ki so le prevare. Jumpsole, tehtane ploščadi, ki se pritrdijo na čevlje s pasovi, se lahko zdijo pretresljive, vendar so lahko učinkovite. So težji od čevljev, ki so narejeni s podobnimi ploščadji, ki so oblikovani v podplati, zato vam bodo dali bolj zahtevno vadbo. Zasnovani so tako, da se uporabljajo pri piliometrični vadbi, da izboljšajo navpični skok.
Uporabite jih
Ko najprej obrežete na par jumpsolov, se bo počutilo nerodno, če bi imela ponderirano platformo, ki je pritrjena na dno običajnih čevljev za usposabljanje. Preden začnete delati, se boste morali navaditi na njih, kar bo pripomoglo k visoki stopnji treninga in izogibanju poškodb. Speljite jih na svoje čevlje za treniranje in se sprehajate minuto ali dve, tako da lahko prilagodite ravnotežje, ki je potrebno, da se normalno premikate. Morali bi se jim lahko prilagajati dokaj hitro in morda boste potrebovali samo čas pred prvim ali dvema vadbama z njimi.
Ogrevanje z ali brez
Pred vadbo se vedno ogreje. Dobi krv, ki teče v mišice, da izboljša svojo učinkovitost in zmanjša tveganje za poškodbe. Za to vadbo se lahko pripravite s priponkami platforme ali brez njih. Lahko preživite tri do pet minut na stacionarnem kolesu, tekalni stezi ali jogu četrto miljo brez pritrditev. Ogrevanje v vašem jumpsoles, pa bo naredil več, kot je priti krvi teče. Dodajanje odpornosti in izravnave izzivov na platformah bo pomagalo, da se vaše mišice prilagajajo delovanju z njimi. Pred treniranjem pasu na uteženih podplatih in skočni vrvi dve do tri minute. Prav tako se morate ohladiti in raztegniti po vadbi v jumpsolah, medtem ko je ob ohladitvi obremenitev nosilcev na ploščadi, ni potrebno, v skladu z navodili za trening jumpsola.
Vaje
Jumpsoles naj bi pripomogli k izboljšanju navpičnega skoka in hitrosti, tako da se raztezajo in krepijo vaše Achillove kite in mišice. Pliometrične vaje so idealne vaje za uresničitev tega, zato je večina vaj v priročniku o treningih jumpsola tipične plyometrične poteze. Običajna vadba je sestavljena iz enega do treh sklopov hmelja bočnih stožcev, omejevalnih, preskakovanih, škatlastih skrinjic in skokov, skednih pljuč in stopenj. En komplet je sestavljen iz približno 10 ponovitev ali skokov, vendar je priporočljivo, da se omejevanje in preskakovanje opravi na razdalji približno 25 metrov. Počakajte eno do dve minuti med vajami. Lahko dodate težo vašim čepskim pljučam in korakoma, tako da držite naloženo mrežico čez ramena, medtem ko opravljate svoje predstavnike. Vadite lahko tudi medicinske kroglice v vadbo. Tvoje telet bo prišlo na akcijo za te vaje, ker boste začeli v čevlje položaj in močno poravnajte noge, da stojijo, ko ste vrgel žogo medicine v zraku. (referenca 1)
Pogostost treninga
Pliometrični program vaj, ki ga boste izvedli za izboljšanje skakanja in hitrosti, je treba opraviti dvakrat na teden, z najmanj dvema dnevoma počitka med njimi. Če ne trenirate za šport, morate opraviti osem tednov vadbe, nato pa 10 dni pred začetkom spet. To je učinkovit načrt treninga za vaš offseason, če se usposabljate za šport, vendar med svojo sezono morate zmanjšati na minimalno usposabljanje, samo da ohranite moč. To pomeni, da boste vadbo opravljali le dvakrat na teden, v zadostnem času počitka. Prav tako boste morda želeli zmanjšati skok skokov vse skupaj, saj so izjemno naporne, če ste v sezoni konkurence.
