Morate si prizadevati, da se vrnete na svojo prekomerno težo šest mesecev po tem, ko ste dali otroka, pravi MedlinePlusova spletna stran. Vaša ozdravitev s C-odseka traja dlje kot od vaginalnega rojstva, zato ne takoj hitite v program za zmanjšanje telesne teže. Počakajte, da šest tednov po delih ali dva meseca, če dojite, poskusite izgubiti težo. Potem postopoma začnite program za vadbo, jejte takoj in nadaljujte z dojenjem, da boste pomagali preseči te kilograme.
Dojite svojega otroka
Dojenje vašega otroka vam lahko pomaga, da prelijete kilograme. Fotografija kredita: BananaStock / BananaStock / Getty Images Če se odločite za dojenje svojega otroka, boste izgubili težo, ker pišete dodatne kalorije, da boste oskrbeli svojega novorojenčka. Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo, mamila za dojenje izgubijo večjo težo tri mesece po delih kot mame, ki ne dojijo. Če še naprej dojite, ko bo vaš otrok 4 do 6 mesecev, boste še naprej izgubljali telesno maso. Najboljša naloga je, da vam vanj ne bo treba veliko truda. Liga La Leche priporoča, da sledite svoji običajni prehrani in jeste, ko ste lačni in izgubili boste težo.
Začnite z vadbo
Hodenje po delu C lahko pospeši okrevanje. Fotografije: BAaAej Ayjak / iStock / Getty Images Spletna stran KidsHealth pravi, da hodi po C-oddelku hitrejše predelave in preprečuje nastanek krvnih strdkov. Najprej se pogovorite s svojim zdravnikom, vendar po šestih do osmih tednih lahko postopoma povečate svojo stopnjo aktivnosti in začnete vadbo. Začnite počasi in se vključite v aerobne in tonirne vaje. Vaja fiziolog Jill Stovsky na spletni strani BabyCenter priporoča hojo, jogging, plavanje, kolesarjenje in trebušne vaje. Povečanje vaše ravni aktivnosti in jesti 100 manj kalorij vam bo pomagala zmanjšati telesno težo in je varen pristop, če dojite.
Jej zdravo
Jejte zdrav zajtrk. Photo Credit: ferlistockphoto / iStock / Getty Images Pridobite svoj dan z zdravim zajtrkom, ki vam bo dala veliko energije in preprečila utrujenost. Jejte pet do šest malih obrokov na dan in nikoli ne preskočite obroka. Pijte od osem do devet kozarcev tekočine na dan - najbolje vode. Po mnenju MedlinePlusa vam voda pomaga iztiskati maščobo, ko pijete kilogram. Izpolnite hranljive hranilne snovi, ki vsebujejo veliko vitaminov in mineralov brez veliko kalorij. Iz celuloznih kruhov, riža in testenin izberite rafinirana zrna in uživajte v svežem sadju in zelenjavi. Za beljakovine jedo pusto meso, jajca, ribe in oreške ter izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
Omejite nezdrava živila
Omejite količino nezdrave hrane, ki jo porabite. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Vsaka nova mama bi morala zdaj in potem uživati v sladici, vendar to počno. Piškoti, piškotki, sladoled in sladkarije vsebujejo veliko nasičenih maščob, sladkorja in kalorij, zaradi česar se številke na lestvici lezijo, ne pa navzdol. Zlaganje je pomembno, vendar se izogibajte slanim prigrizkom, kot so krompirjevi čipsi in namesto tega izberite sadje in zelenjavo. Odstranite soda, sok in druge sladke pijače. Njihova vsebnost sladkorja in kalorij se lahko poveča, kar preprečuje izgubo teže.
