Ohranjanje pravilne prehrane med nosečnostjo je pomembno ne le za zdravje vašega otroka, temveč tudi za materino zdravje. Vključevanje sadja v vašo nosečnost prehrana je zdrav, okusen način za povečanje vnosa hranil, hkrati pa pomaga pri rasti in razvoju vašega otroka. USDA priporoča, da ženske dnevno porabijo 2 skodelice sadja. To lahko vključuje sadje, ki je sveže, konzervirano, posušeno ali zamrznjeno, pa tudi 100-odstotni sadni sok.
Sadje z vlakni
Sladkorni izdelki Kiwi na polovici Fotografije: Igor Dutina / iStock / Getty Images Mnoge ženske doživljajo zaprtje med nosečnostjo, kar lahko povzroči občutek napihnjenosti in neprijetnosti. Z vključevanjem sadja z vlakninami v vaši prehrani lahko pomagate vzdrževati redna gibanja črevesja. Dietna hrana z veliko vlakninami lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek hemorrhidov, kar je pogost pojav med nosečnostjo. Jabolka in hruške so odličen vir prehranskih vlaknin, banane, kivi in pomaranče pa so tudi dobri viri. Pri povečanem vnosu vlaknin bodite prepričani, da pijete dovolj tekočine.
Sadje z vitaminom C
Rezano diško Photo Credit: varin36 / iStock / Getty Images Vitamin C je bogat v številnih sadežih, kot so pomaranče, limone, limone, melone, grenivke, jagode, medena, kivi in dišava. Pridobivanje ustreznih količin tega vitamina pomaga telesu, da absorbira železo, ki je ključnega minerala med nosečnostjo. Naj bo vaš hladilnik opremljen s temi sočnimi, vitamini C bogatimi sadji, tako da jih lahko preprosto vključite v svoje obroke in prigrizke. Razmislite o dodatku jagod v žitu in ovseni kaši zjutraj, pa tudi pomaranče in melone v solate in stranske jedi za kosilo in večerjo.
Sadje s folno kislino
Celoten in prepolovljen avokado Foto Credit: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images Uživanje dovolj folne kisline pred nosečnostjo in med nosečnostjo lahko pomaga pri preprečevanju večjih napak v rojstvu otroških možganov in hrbtenjače. Priporočljivo je, da ženske vsak dan konzumirajo 400 mikrogramov folne kisline in porabijo to količino najmanj mesec dni pred poskusom zanositve in nato tudi skozi celotno nosečnost. Sadje, kot so pomaranče, pomarančni sok, ananasov sok, avokado in papajski sok, so odlični načini dodajanja folne kisline k prehrani.
Sadje s kalijem
Rezana banana v posodi Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Med nosečnostjo se lahko pojavijo krči v nogah. To je pogost simptom nosečnosti, ki se lahko ublaži s porabo dovolj kalija v prehrani. Kalij je prav tako ključnega pomena za vzdrževanje ravnovesja tekočin in elektrolitov v celicah vašega telesa, po spletni strani BabyCenter. Banane so priljubljeno sadje in dober vir kalija. Kiwifruit, češnje, breskve, lubenica in grozdje so prav tako pakirani s tem vitalnim hranilom.
